Вопрос закрыт

Как наладить сон без медикаментов? — вопрос №983304

Аноним, мужской пол
11 августа 2023 г. в 01:41
У меня сбились биологические часы из-за работы в такси. Я много лет работаю в этой сфере, и теперь без спиртного не могу уснуть. Снотворные принимать нельзя, так как на следующий день мне нужно садиться за руль. Подскажите, как я могу нормально заснуть?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В первую очередь, важно понимать, что восстановление сна требует времени и терпения. Вам нужно будет внести некоторые изменения в образ жизни и привычки, чтобы наладить сон без медикаментов. Вот несколько рекомендаций: Регулирование режима сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организовать ваши биологические часы. Создание комфортной обстановки. Обеспечьте в спальне тишину, темноту и комфортную температуру. Возможно, стоит инвестировать в качественный матрас и подушки, которые способствуют лучшему сну. Избегание кофеина и никотина. Старайтесь не употреблять алкоголь, кофе, энергетики и никотин за несколько часов до сна. Эти вещества могут отрицательно влиять на качество сна и его продолжительность. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Релаксация перед сном. Добавьте в свою вечернюю рутину практики релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или легкая растяжка. Это поможет вам успокоить ум и подготовить тело ко сну. Минимизация экранного времени. Постарайтесь ограничить использование электроники за час до сна, так как синий свет экрана может препятствовать выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон. Правильное питание. Убедитесь, что ваш ужин не слишком тяжелый. Легкие закуски с высоким содержанием углеводов и белка могут способствовать более быстрому засыпанию. Если у вас возникли сложности с применением этих рекомендаций или состояние не улучшается, стоит проконсультироваться со специалистом в области снов или психотерапевтом. Возможно, вам понадобятся дополнительные исследования, чтобы выявить основные причины ваших нарушений сна, и разработать индивидуальный план коррекции.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Постарайтесь постепенно восстановить свои биологические часы, включая в распорядок дня физическую активность и методы релаксации. Рекомендуется избегать спиртного перед сном, так как он может ухудшать качество сна. Обратите внимание на светлые и темные часы в вашем графике: старайтесь проводить время на улице в светлое время и затем минимизировать свет в вечерние часы. Если состояние не улучшается, стоит рассмотреть консультацию со специалистом, который поможет индивидуально определить причины и предложит подходящие методы.

Похожие вопросы
Как улучшить качество сна?
Аноним, 45 лет, мужской пол
08 сентября 2024 г. в 00:11
У меня уже три года мучает плохой прерывистый сон. Я засыпаю нормально, но просыпаюсь через 40-45 минут и так продолжается. Снятся яркие сны, чаще...
2 ответа
Как улучшить выработку мелатонина при дневном сне?
Аноним, 33 года
19 мая 2024 г. в 16:18
У меня нет возможности спать по ночам, но я сплю нормально в течение дня. Читала о мелатонине и его влиянии на здоровье. Если я начну пить мелатонин в...
2 ответа
Почему у меня прерывистый сон?
Аноним, 52 года, женский пол
16 октября 2024 г. в 15:16
Здравствуйте, мне 52 года, и у меня проблема с сном. Я засыпаю хорошо в одно и то же время, но через 2-3 часа просыпаюсь и не могу спать дальше —...
2 ответа
Почему у меня нарушился сон?
Аноним, 23 года, женский пол
09 января 2017 г. в 12:32
Здравствуйте! У меня появились проблемы со сном. Раньше я спала глубоко, но с тех пор как начала работать, я стала просыпаться ночью и не могу снова...
2 ответа
Как правильно рассчитать норму сна?
Аноним, 21 год, мужской пол
15 сентября 2016 г. в 13:58
Здравствуйте, беспокоит невысыпание. Ложусь обычно в 12 ночи, засыпаю за 30-60 минут, а встаю в 7 утра. Какова норма сна для меня, если на выходных я...
2 ответа
Почему я просыпаюсь каждые 3 часа?
Аноним, 21 год, мужской пол
08 марта 2017 г. в 22:19
На протяжении последней недели я ложусь спать в разное время, но каждую ночь просыпаюсь через 3 часа и не могу уснуть вновь. Только под утро мне...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним, 22 года, мужской пол
26 февраля 2024 г. в 00:51
Здравствуйте! У меня проблемы со сном — не могу уснуть до 4-5 утра, чувствую тяжесть в голове и глазах. Симптомы длится около месяца и хочу узнать,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей в 30 лет?
Аноним
21 декабря 2019 г. в 12:09
Здравствуйте, мне 30 лет. У меня уже больше года бессонница – плохо засыпаю, всю ночь снятся сны, просыпаюсь, будто и не спала, и чувствую себя...
2 ответа
Почему я плохо засыпаю и не чувствую перезагрузки?
Саша, 30 лет, мужской пол
28 июля 2022 г. в 13:11
Уже как 3 месяца плохо засыпаю. Щас как 4 дня не чувствую перезагрузку организма после сна но чуствую себя бодро Что это может значить ?
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Андрей, 34 года, мужской пол
28 сентября 2016 г. в 14:30
Помогите пожалуйста. Сильно сбился график сна. Очень устаю, днем вялый, не могу сосредоточиться. Уснуть удается часам к двум только. Сплю тревожно и...
2 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12169 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Москва
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5428 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Москва
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    4588 ответов
Ответим за 28 минут