Как улучшить качество сна? — вопрос №1282596

Ситуация с нарушениями сна действительно требует внимательного подхода. Помимо уже предложенных методов, стоит обсудить возможность введения когнитивно-поведенческой терапии, как эффективного метода для лечения бессонницы. Она фокусируется на изменении негативных мыслительных процессов и привычек, влияющих на сон. Также следует рассмотреть включение в ваш режим дня физических нагрузок, но избегать их непосредственно перед сном. В вашем случае также может быть полезна диагностика снижения уровня кортизола и других гормонов, что может помочь выявить возможные гормональные сбои, способствующие проблемам со сном. Обязательно обсудите с вашим врачом вариант комбинирования различных терапий, например, использование противотревожного препарата в сочетании с растительными средствами, такими как валериана или пустырник. Это может улучшить качество сна и снизить произошедшие стрессы. Важно также помнить о соблюдении гигиены сна, включая создание комфортной обстановки для отдыха, избегание кофеина и алкоголя перед сном.

Необходимо провести более детальное обследование, чтобы определить причину ваших нарушений сна. Рекомендую обсудить с вашим врачом возможность применения других антидепрессантов или недепрессивных препаратов, таких как мелатонин или препараты на основе трав. Также важно поддерживать режим сна и избегать стрессов перед сном.