Как наладить режим сна? — вопрос №145167

Для наладки режима сна важно создать стабильный график, который позволит вашему организму адаптироваться к новым условиям. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь: Установите фиксированное время для сна и пробуждения. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму. Создайте расслабляющую рутину перед сном. Это может быть чтение книги, медитация или легкая растяжка. Избегайте экранов (телефонов, компьютеров, телевизоров) за 30-60 минут до сна, так как голубой свет влияет на производство мелатонина - гормона сна. Обратите внимание на окружающую среду. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. При необходимости можно использовать маски для глаз или беруши. Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Попробуйте не употреблять кофе, чай, шоколад и другие продукты с содержанием кофеина во второй половине дня. Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, однако старайтесь не заниматься интенсивной физической активностью за 2-3 часа до сна. Сон в дневное время. Если вы спите днем, старайтесь делать это не дольше 20-30 минут и не позже, чем за 6 часов до сна. 9-10 часов сна для вашей возраста является нормальным и желательным. Однако, важно, чтобы этот сон был качественным. Если проблема со сном сохраняется более нескольких недель или сопровождается другими симптомами (усталость, тревожность, проблемы с концентрацией), стоит обратиться к специалисту для более глубокого анализа вашей ситуации.

Учитывая ваш возраст, 9-10 часов сна действительно является нормой. Кроме рекомендаций, приведенных специалистом, попробуйте вести дневник сна, записывая, когда вы ложитесь и встаете, чтобы осознать свои привычки. Также полезно обсуждать свои чувства и переживания с близкими или психологом, так как эмоции могут влиять на качество сна. Если проблемы сохраняются, обязательно обратитесь за помощью к врачу.