Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна при бессоннице? — вопрос №781868

Аноним
06 ноября 2022 г. в 19:18
Здравствуйте. Мне 14 лет и у меня проблема с бессонницей. Летом я сбил режим сна, ложился поздно, иногда в 5-6 утра, а вставал в 16:00. Теперь перед школой решил восстановить режим: однажды не спал всю ночь и лег спать в 20:00, но проснулся в час ночи от шумных братьев и больше не смог заснуть, хотя не спал сутки. На следующий вечер опять попытался заснуть, лег в 19:00, но проснулся в час ночи ни от чего и снова не смог уснуть. Как мне восстановить нормальный режим сна перед школой?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Педиатр
Стаж 10 лет

Восстановление режима сна может быть сложным процессом, особенно после того, как вы долгое время не спали в нормальном ритме. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь вам в этом: Разделение времени на сон: Поскольку ваше тело уже привыкло к нестандартному графику, можно попробовать временно разделить время сна на два коротких периода в течение суток. Например, спать с 19:00 до 22:00, а затем с 23:00 до 6:00. Это может помочь вашему организму постепенно адаптироваться к новому расписанию. Завязать разговор о проблемах со сном: Поговорите с родителями или близкими о вашей бессоннице. Возможно, они смогут помочь создать более спокойную обстановку в доме, особенно в вечерние часы. Может быть, стоит установить более строгие правила о шуме в это время. Занимайтесь физической активностью: Попробуйте уделять время физическим упражнениям в течение дня. Это поможет вам более легко засыпать, так как физическая активность способствует выработке мелатонина. Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном. Маленькие перекусы: Если вам сложно заснуть, избегая пищи перед сном, но небольшой перекус с высоким содержанием углеводов (например, кусочек хлеба с медом) может помочь вам расслабиться и легче уснуть. Психологические техники: Попробуйте техники когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с бессонницей. Это может включать ведение дневника о снах и чувствах, которые вы испытываете перед сном. Это поможет вам осознать и лучше понять свои проблемы со сном. Обратитесь к специалисту: Если проблема с бессонницей сохраняется, важно обратиться к врачу или специалисту по сну. Возможно, вам понадобятся рекомендации, основанные на вашем индивидуальном состоянии. Помните, восстановление режима сна – это процесс, требующий времени и терпения. Не отчаивайтесь, если не увидите мгновенных результатов. Каждый шаг к восстановлению нормального сна – это уже прогресс.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Восстановление режима сна требует терпения и последовательности. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество сна и нормализовать ваш распорядок: Постепенное изменение графика: Вместо резкого изменения времени сна, попробуйте ложиться на 15-30 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени. Например, если вы хотите засыпать в 22:00, начните с 23:00 и постепенно двигайтесь к нужному времени. Регулярность: Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний биологический ритм. Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Используйте плотные шторы и, если нужно, беруши. Также обратите внимание на комфортность матраса и подушки. Ограничьте экранное время перед сном: Избегайте использования телефонов, планшетов и компьютеров за 1-2 часа до сна, так как голубой свет от экранов может мешать выработке мелатонина – гормона сна. Физическая активность: Регулярная физическая активность в течение дня может помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок незадолго до сна. Соблюдайте ритуалы перед сном: Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном, например, чтение книги, медитацию или теплую ванну, которые помогут вашему организму подготовиться к отдыху. Снижение стресса: Если вы испытываете стресс или беспокойство, это может негативно сказаться на сне. Пробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или ведение дневника. Питание: Избегайте тяжелой пищи, кофеина и сладостей перед сном. Лучше перекусить чем-то легким, например, бананом или йогуртом. Если после всех этих мер проблема не решится, стоит обратиться к врачу или специалисту по сну, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы. Помните, что восстановление режима сна – это процесс, и важно быть терпеливым к себе.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей?
Аноним
13 декабря 2023 г. в 00:04
Здравствуйте. Я сталкиваюсь с проблемами засыпания. Обычно я ложусь спать в одно и то же время, но иногда мне нужно очень долго, чтобы уснуть, а порой...
2 ответа
Почему я не могу нормально спать?
Аноним, мужской пол
02 мая 2024 г. в 02:39
Здравствуйте, у меня проблемы со сном. Я ложусь спать в 12 часов, но не могу уснуть всю ночь. Днем удается поспать всего пару часов, и снова всю ночь...
2 ответа
Как восстановить непрерывность сна?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 21:42
Я сталкиваюсь с проблемами со сном. Хотя я не нервничаю и засыпаю быстро, я часто просыпаюсь ночью каждые 1-2 часа без видимой причины и потом долго...
2 ответа
Как справиться с бессонницей в 14 лет?
Аноним
20 июля 2016 г. в 11:06
Мне 14 лет, и у меня часто бывает бессонница. Хотя я сильно устаю и не встаю поздно, максимум в 6 утра, бессонница мешает мне высыпаться и нормально...
2 ответа
Почему я не могу уснуть?
Аноним
30 марта 2020 г. в 14:03
Мне 15 лет, и у меня возникла проблема со сном. Я не могу заснуть по 4-6 часов, иногда и вовсе не сплю. Ложусь в одно и то же время, но засыпаю лишь в...
2 ответа
Что делает пропадать сексуальное желание?
Аноним
24 марта 2022 г. в 14:09
Здравствуйте, начал замечать, что у меня снизилось сексуальное желание. В подростковом возрасте часто занимался мастурбацией, а сейчас, когда мне 20,...
2 ответа
Почему возникла бессоница и что с ней делать?
Аноним, 20 лет, мужской пол
13 декабря 2020 г. в 14:22
Меня беспокоит постоянная бессоница. Мне 20 лет, и у меня очень нестабильный режим сна. Один день я не сплю, а на следующий ложусь спать в 15:00 и...
2 ответа
Как помочь при нарушениях сна?
Аноним, 22 года, мужской пол
06 марта 2016 г. в 22:28
Здравствуйте! У моего молодого человека проблемы со сном: он не может заснуть до 3-4 утра и спит до обеда. Он не слышит будильники и часто просыпается...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним
22 мая 2016 г. в 19:52
У меня проблемы со сном уже несколько лет. Иногда я очень хочу спать, но не могу заснуть, или просыпаюсь ночью и больше не могу уснуть до утра. Только...
2 ответа
Что означает повышение тромбоцитов у 18-летней девушки?
Любовь, 44 года, женский пол
24 мая 2023 г. в 00:05
Повышены тромбоцитов у девушки 18 лет, студентка, бессонные ночи в учебе
3 ответа
Педиатры онлайн
  • Зацепина Татьяна Николаевна - Москва
    Зацепина Татьяна Николаевна
    Педиатр, Детский кардиолог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Зацепина Татьяна Николаевна — педиатр, детский кардиолог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Медицинский Консилиум», Калужская областная детская больница и Медицинский центр Елены Смирновой. Пациенты оставили 59 отзывов о враче на нашем сайте.
    7660 ответов
  • Батин Артем Андреевич - Москва
    Батин Артем Андреевич
    Аллерголог, Иммунолог, Педиатр, Детский аллерголог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Батин Артем Андреевич — аллерголог, иммунолог, педиатр, детский аллерголог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «ОКclinic». Пациенты оставили 53 отзыва о враче на нашем сайте.
    2769 ответов
  • Бурнакова Тарина Борисовна - Москва
    Бурнакова Тарина Борисовна — педиатр, со стажем 12 лет. Принимает в клинике: Красноярская городская детская поликлиника №1. Пациенты оставили 16 отзывов о враче на нашем сайте.
    1924 ответа
Ответим за 28 минут