Как набрать вес в 18 лет? — вопрос №229470

Чтобы набрать вес в вашей ситуации, необходимо увеличить количество калорий, которые вы потребляете, и делать это с помощью здоровой и сбалансированной пищи. Вот несколько рекомендаций: Увеличьте количество приемов пищи. Если возможно, постарайтесь добавить еще один перекус между завтраком и школьным обедом. Например, это может быть протеиновые батончики, йогурт или орехи. Сосредоточьтесь на калорийных продуктах. Включайте в свой рацион продукты, богатые калориями и питательными веществами. Это могут быть авокадо, орехи, семена, оливковое масло, бананы и другие фрукты. Также вариант с творогом, сливками или йогуртом с высоким содержанием жира. Регулярный и полноценный ужин. Обязательно ужинайте после школы и старайтесь, чтобы в вашем ужине были белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (каша, картофель, макароны) и полезные жиры (масло, орехи). Завтрак. Ваш завтрак должен быть более сытным, старайтесь включать в него белки и углеводы. Например, омлет с овощами и тостом, кашу с молоком и фруктами. Смузи и коктейли. Попробуйте делать смузи с добавлением бананов, йогурта, орехового масла и меда. Они спокойнее усваиваются и могут быть довольно калорийными. Старайтесь избегать фастфуда и сладостей. Хотя такие продукты могут быть калорийными, они не обеспечивают вас необходимыми питательными веществами и могут отрицательно сказаться на здоровье. Физическая активность. Убедитесь, что у вас есть регулярные физические нагрузки, но старайтесь избегать чрезмерного кардио, так как это может сжигать слишком много калорий. Силовые тренировки могут быть полезными для наращивания мышечной массы. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете постепенно набрать нужный вес. Если у вас останутся вопросы или возникнут сомнения, лучше обратиться к врачу или диетологу для индивидуального плана питания.

В вашей ситуации важно акцентировать внимание на увеличении калорийности рациона, чтобы обеспечить набор веса. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь в этом процессе: Планируйте приемы пищи заранее. Попробуйте заранее подготовить несколько перекусов, чтобы взять с собой в школу, например, орехи, сухофрукты или протеиновые батончики. Это поможет вам поддерживать необходимый уровень калорийности на протяжении всего дня. Увеличьте порции. Постепенно увеличивайте размеры порций основных приемов пищи. Например, если вы обычно едите одну порцию риса, попробуйте увеличить ее до полутора или двух. Это поможет вам чувствовать себя сытым и увеличит количество потребляемых калорий. Ищите высококалорийные ингредиенты. Добавляйте такие продукты, как ореховое масло, сыр, сливочное масло и густые соусы к вашим блюдам, чтобы повысить их калорийность. Например, готовя кашу, добавьте немного орехового масла или сливок. Обратите внимание на белки. Белковые продукты помогают в наращивании мышечной массы. Включайте в рацион рыбу, мясо, яйца и бобовые, старайтесь есть их с каждым приемом пищи. Снабжайте себя легко усваиваемыми калориями. Смузи с добавлением авокадо, протеинового порошка и молока могут быть отличным вариантом для повышения калорийности рациона и хорошо усваиваются. Изучите альтернативные источники калорий. Например, если вы любите молочные продукты, выберите их с высоким содержанием жира, такие как цельное молоко, йогурт и сыры. Делайте силовые тренировки. Включение силовых упражнений в вашу фитнес-программу может помочь увеличить мышечную массу и, соответственно, общий вес. Силовые тренировки повышают аппетит и могут способствовать более эффективному набору веса. Важно помнить, что набор веса должен происходить постепенно и здоровым образом. Если у вас будут вопросы относительно вашего рациона или физической активности, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.