Как набрать вес при росте 165 см? — вопрос №922353

Обратите внимание на использование высококалорийных смузи и коктейлей, которые могут помочь вам значительно увеличить калорийность рациона без ощущения переедания. Добавление в них протеинового порошка, орехового масла или авокадо обеспечит дополнительную порцию калорий и полезных жиров. При этом важно следить за достаточным потреблением жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.

Для того чтобы набрать вес при росте 165 см и весе 45 кг, важно подходить к этому процессу комплексно. Во-первых, стоит обратить внимание на свой рацион питания. Вам необходимо увеличить калорийность рациона, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для набора массы. Это можно сделать, добавив в свой рацион более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, бананы, семечки, оливковое масло и другие жиры. Также не забывайте о белках: включайте в меню мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые, так как они помогут вам нарастить мышечную массу. Во-вторых, старайтесь питаться чаще, например, 5-6 раз в день небольшими порциями, что поможет увеличить общее количество калорий, потребляемых за день. Также стоит обратить внимание на физическую активность. Силовые тренировки помогут вам не только сохранить, но и увеличить мышечную массу. Работайте с небольшими весами и делайте упражнения на все группы мышц. Не забывайте про здоровье: если у вас есть проблемы с аппетитом или другие проблемы со здоровьем, такие как заболевания желудочно-кишечного тракта, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы исключить возможные осложнения. И, наконец, настроитесь на постепенный процесс. Набор веса — это не быстрое дело, и важно делать все шаги медленно и осознанно.