Как набрать вес при росте 178 см и весе 48-49 кг? — вопрос №1481977

Для набора веса при вашем росте важно увеличить калорийность питания за счёт качественных продуктов, богатых белками, жирами и углеводами. Рекомендуется увеличить количество приёмов пищи до 5-6 раз в день, включить в рацион орехи, авокадо, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и овощи. Также полезны силовые тренировки для набора мышечной массы. Если самостоятельно не получается, стоит обратиться к врачу или диетологу для индивидуального обследования и составления программы питания.

Набор веса при вашем росте действительно требует комплексного подхода, включая увеличение калорийности питания и физическую активность. Помимо увеличения приёмов пищи и включения в рацион белков, жиров и углеводов, важно обратить внимание на качество и разнообразие продуктов, а также сбалансированность рациона. Учитывая сложность ситуации, рекомендуется пройти полное медицинское обследование для исключения скрытых заболеваний или нарушений обмена веществ. Желательно проконсультироваться с эндокринологом для оценки гормонального фона, а также с гастроэнтерологом, чтобы исключить проблемы с пищеварением. Кроме того, работа с профессиональным диетологом поможет составить персонализированный план питания и тренировок, учитывающий ваши особенности. Попытки самостоятельного набора без контроля могут привести к неполноценному питанию или нагрузкам, поэтому важно комплексное наблюдение специалистов.