Как набрать мышечную массу эктоморфу в 34 года? — вопрос №857881

Для набора мышечной массы эктоморфу важно увеличивать калорийность рациона, включая достаточное количество белков и углеводов. Гейнер может быть полезен, но выбирайте его в зависимости от ваших потребностей и тренировок. С возрастом метаболизм может замедляться, но при правильном питании и тренировках это не должно сильно влиять на набор массы.

Важным аспектом набора мышечной массы для эктоморфа является не только калорийность, но и качество пищи. Рекомендуется включать в рацион больше цельных продуктов, богатых белком, таких как куриное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, а также сложные углеводы – цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Гейнер может быть полезен, особенно если у вас есть сложности с набором калорий из обычной пищи, но выбирайте тот, который подходит именно вам. Учтите, что с возрастом восстановление после тренировок может занимать больше времени, поэтому обратить внимание на полноценный отдых и восстановление также критически важно для эффективного набора массы.