Чтобы набрать 10 кг веса, важно не только увеличить потребление калорий, но и следить за качеством вашей пищи. Старайтесь включать в рацион разнообразные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Не забывайте про сложные углеводы, такие как крупы, картофель и овощи, которые обеспечат вас необходимой энергией. Здоровые жиры, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле, также станут важной частью вашего рациона. Ключевым моментом будет регулярное питание – старайтесь есть 5-6 раз в день. Подумайте о том, чтобы сделать свои приемы пищи более калорийными, добавляя к ним здоровые закуски, такие как орехи или смузи на основе йогурта. Не забывайте о физической активности: регулярные силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, что будет способствовать увеличению вашего веса. Для этого обратите внимание на комплексные упражнения, такие как приседания, жимы и тяги. Возможно, вам стоит обратиться за консультацией к тренеру, чтобы составить программу тренировок, подходящую именно для вас. Кроме того, учитывайте возможность ведения дневника питания, чтобы отслеживать калорийность и макронутриенты вашей пищи. Если вы увидите, что вес не увеличивается, скорее всего, нужно будет еще больше увеличивать калории или пересмотреть свой режим тренировок. Если у вас есть какие-то заболевания или специфические состояния, лучше проконсультироваться со специалистом, например, диетологом, который сможет предложить индивидуальный план.
Москва
Личный кабинет 
