Как мне набрать вес? — вопрос №669434

Обратите внимание, что для набора веса необходимо не только увеличивать калорийность, но и правильно распределять питательные вещества в рационе. Начните с того, чтобы увеличивать порции приёмов пищи. Например, добавьте больше углеводов в обед — используйте картофель, рис или макароны. Важно включать источники качественного белка, такие как курица, рыба, яйца и бобовые. Постарайтесь амортизировать перекусы, добавляя более калорийные продукты, например, йогурты с высоким содержанием жира, орехи, сыр или сушеные фрукты. Также полезно вводить в рацион приёмы пищи, состоящие из смеси углеводов и белков. Например, готовьте каши с молоком и добавляйте орехи или семена. Разнообразьте свои коктейли, добавляя в них не только фрукты, но и овсянку, белковый порошок или арахисовое масло, что значительно повысит их калорийность. Галеты или хлебцы с авокадо и семгой могут стать отличным перекусом. Возможно, вам стоит рассмотреть возможность консультации с диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания с учетом ваших особенностей и ограничений.

Для набора веса увеличьте количество калорий за счёт более калорийных продуктов, таких как орехи, авокадо и молочные изделия. Добавьте к своему рациону перекусы между основными приёмами пищи, например, протеиновые коктейли или смузи с фруктами и орехами.