Как набрать вес безопасно и эффективно? — вопрос №186985

Для достижения набора веса в вашем случае стоит уделить внимание не только калорийности рациона, но и качеству пищевых продуктов. Включайте в своё меню разнообразные источники белка, такие как рыба, курица и бобовые, а также сложные углеводы – крупы и хлеб из цельного зерна. Подумайте о том, чтобы готовить заранее и использовать замороженные или готовые к употреблению продукты, что сэкономит время. Также потратьте несколько минут в день на легкие физические упражнения, такие как йога или прогулки, чтобы улучшить аппетит и общее самочувствие.

Рекомендую увеличить калорийность рациона, добавляя питательные продукты, такие как орехи, авокадо и масла. Обратите внимание на частое, но небольшое питание и употребление белковых коктейлей. Витамины принимать можно после консультации с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие.