Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как лечить бессонницу?! — вопрос №30054

Аноним, женский пол
14 мая 2016 г. в 21:19
Я страдаю от бессонницы, которая возникла на фоне стресса. Есть ли что-то, что может помочь избавиться от этого?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница, особенно вызванная стрессом, может быть довольно сложной проблемой, но существуют различные подходы, которые помогут улучшить качество сна. Начните с изменения образа жизни. Постарайтесь придерживаться регулярного графика сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает организму выработать свой внутренний биоритм. Создайте комфортную обстановку для сна: убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Используйте удобный матрас и подушки. Также избегайте использования электронных устройств на протяжении хотя бы часа перед сном, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Психологические техники также могут быть полезны. Рассмотрите возможность практики медитации, йоги или глубокого дыхания для снижения уровня стресса. Программы по улучшению сна, доступные в онлайн-формате или в приложениях, могут помочь вам освоить полезные навыки. Физическая активность также играет важную роль — регулярные упражнения в течение дня способствуют более глубокому и качественному сну, однако избегайте тяжелых тренировок непосредственно перед сном. Если данные рекомендации не помогают, стоит обратиться к врачу. В некоторых случаях могут быть рекомендованы краткосрочные препараты, но они имеют свои ограничения и побочные эффекты, поэтому их использование должно быть осознанным. Также могут быть полезны консультации с психологом или психотерапевтом для работы с коренными причинами стресса. Важно помнить, что лечение бессонницы — это индивидуальный процесс, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Не стесняйтесь спрашивать о помощи и искать ответы на свои вопросы.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Для лечения бессонницы, особенно когда она связана со стрессом, важен комплексный подход. Кроме рекомендаций, уже озвученных вашим предыдущим консультантом, я бы добавил несколько дополнительных методов. Прежде всего, обратите внимание на состояние вашего психоэмоционального фона. Важно регулярно проводить время в активности, которая доставляет вам удовольствие и помогает снизить уровень стресса. Это может быть чтение книг, занятия творчеством, прогулки на свежем воздухе или прослушивание музыки. Также проверьте свой рацион: продукты, богатые триптофаном (например, индейка, молочные продукты, бананы), отчасти способствуют выработке серотонина и, соответственно, улучшению сна. Также вам может помочь ведение дневника сна, где вы будете записывать свои привычки, время отхода ко сну, пробуждения, а также свои эмоции и ощущения. Это поможет вам увидеть закономерности в случае ухудшения сна и даст возможность выявить триггеры, которые влияют на качество вашего отдыха. В дополнение к медитации и йоге, практикуйте регулярные расслабляющие техники перед сном, такие как ароматерапия с маслами лаванды или ромашки, которые известны своими успокаивающими свойствами. Рассмотрите возможность использования звуковых технологий, таких как белый шум или звуки природы, которые могут помочь вам расслабиться, когда вы пытаетесь заснуть. Не забывайте, что важна поддержка. Общение с близкими людьми или профессионалом может быть полезным, чтобы разгрузить свои мысли и переживания. Если ваши усилия не привели к улучшению, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту, который сможет предложить дополнительные стратегии и техники, адаптированные к вашим потребностям. Помните, что поиск решения по улучшению сна требует времени и терпения, и каждый шаг на этом пути важен.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 18 лет, мужской пол
28 апреля 2022 г. в 12:42
У меня проблемы со сном: раньше спал 6-7 часов, но после увольнения я начал плохо спать. Просыпаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя уставшим. Сегодня...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, женский пол
11 мая 2021 г. в 18:57
Добрый день. Я имела проблемы со сном после того, как ночами смотрела фильмы на телефоне при выключенном свете. С тех пор у меня возникают трудности с...
2 ответа
Как улучшить качество сна во время беременности?
Аноним, женский пол
29 июля 2017 г. в 11:41
У меня бессонница, последние 3-4 года я сплю не дольше 5-6 часов и не чувствуя себя отдохнувшей. Стресс начался в то время, но сейчас в жизни все...
2 ответа
Как восстановить сон после стресса?
Аноним
25 марта 2016 г. в 19:58
Здравствуйте. У меня возникла бессонница после перенесённого стресса. Даже после значительной физической нагрузки у меня не появляется желание спать....
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним
03 мая 2022 г. в 17:33
Здравствуйте, у меня возникли серьезные проблемы со сном. Раньше я быстро засыпала и хорошо спала, но с августа 2012 года, после начала работы и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна?
Аноним, 28 лет, мужской пол
05 ноября 2023 г. в 23:37
У меня проблемы со сном, которые начинают ухудшаться. Раньше я засыпал без проблем, но с 2017 года начал испытывать трудности, особенно в стрессовые...
2 ответа
Как справиться с долгой бессонницей?
Аноним, 22 года, женский пол
23 января 2020 г. в 17:22
Здравствуйте! У меня проблема с бессонницей, которая длится уже 1,5 месяца. Я сплю очень немного, всего по 1-2 часа, и даже просыпаюсь будто проспала...
2 ответа
Как справиться с бессонницей без антидепрессантов?
Аноним, 33 года, женский пол
22 августа 2016 г. в 21:36
Здравствуйте! У меня постоянные проблемы со сном на фоне беспокойства и стрессов. Принимала разные препараты, но бессонница возвращается. Врач...
2 ответа
Почему нарушился сон и появилась раздражительность?
Альбина, 26 лет, женский пол
21 ноября 2023 г. в 09:55
Здравствуйте,я очень плохо сплю в течении 3 дней,часто просыпаюсь,вздрагиваю, постоянно что-то кажется,шугаюсь громких звуков,очень...
2 ответа
Что делать с плохим сном и постоянной усталостью?
Лариса, 61 год, женский пол
24 января 2018 г. в 15:03
Очень плохой сон, много раз просыпаюсь и долго не могу заснуть. Утром встаю разбитая, днем хочется спать. Стала раздражительной.
3 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Нижний Новгород
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Нижний Новгород
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут