Для лечения бессонницы, особенно когда она связана со стрессом, важен комплексный подход. Кроме рекомендаций, уже озвученных вашим предыдущим консультантом, я бы добавил несколько дополнительных методов. Прежде всего, обратите внимание на состояние вашего психоэмоционального фона. Важно регулярно проводить время в активности, которая доставляет вам удовольствие и помогает снизить уровень стресса. Это может быть чтение книг, занятия творчеством, прогулки на свежем воздухе или прослушивание музыки. Также проверьте свой рацион: продукты, богатые триптофаном (например, индейка, молочные продукты, бананы), отчасти способствуют выработке серотонина и, соответственно, улучшению сна. Также вам может помочь ведение дневника сна, где вы будете записывать свои привычки, время отхода ко сну, пробуждения, а также свои эмоции и ощущения. Это поможет вам увидеть закономерности в случае ухудшения сна и даст возможность выявить триггеры, которые влияют на качество вашего отдыха. В дополнение к медитации и йоге, практикуйте регулярные расслабляющие техники перед сном, такие как ароматерапия с маслами лаванды или ромашки, которые известны своими успокаивающими свойствами. Рассмотрите возможность использования звуковых технологий, таких как белый шум или звуки природы, которые могут помочь вам расслабиться, когда вы пытаетесь заснуть. Не забывайте, что важна поддержка. Общение с близкими людьми или профессионалом может быть полезным, чтобы разгрузить свои мысли и переживания. Если ваши усилия не привели к улучшению, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту, который сможет предложить дополнительные стратегии и техники, адаптированные к вашим потребностям. Помните, что поиск решения по улучшению сна требует времени и терпения, и каждый шаг на этом пути важен.