Вопрос закрыт

Как избежать набора веса? — вопрос №974857

Аноним
31 июля 2023 г. в 14:51
Здравствуйте, я подросток и опасаюсь набрать вес. Я боролась с лишним жиром последние 6 месяцев, занимаюсь спортом и ем всего 2 раза в день. Порции очень маленькие, могу позволить себе кашу или яйцо на завтрак. На обед ем нарезанный огурец и фасоль, стараюсь не ужинать, если пообедала. Иногда на обед или ужин ем суп. Я понимаю, что такое питание не очень здоровое, подскажите, что мне делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Педиатр
Стаж 10 лет

Стремление контролировать вес требует не только ограничения приёмов пищи, но и заботы о качестве питания. Рассмотрите возможность добавления в рацион пищи, богатой клетчаткой, например, цельнозерновых продуктов, а также полезных жиров, таких как орехи и авокадо. Не забывайте о разнообразии: разные блюда обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Попробуйте также вводить регулярные перекусы между основными приёмами пищи, что поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит чувство голода.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Важно следить за балансом питательных веществ, а не только за количеством пищи. Постарайтесь увеличить количество приёмов пищи до 4-5 раз в день и включить в рацион больше фруктов, овощей и белковых продуктов. Регулярная физическая активность также сыграет свою роль в поддержании здоровья и веса.

Похожие вопросы
Как быстро похудеть и справиться с перееданием?
Аноним, 13 лет, женский пол
05 декабря 2024 г. в 13:33
Здравствуйте! Мне 13 лет, рост 154 см, вес 51,4 кг. Я долго мечтаю похудеть и летом начала следить за питанием и заниматься спортом. Сначала мне...
2 ответа
Какое питание подходит для 17-летнего футболиста?
Аноним, женский пол
31 января 2023 г. в 18:26
Здравствуйте, подскажите, какое должно быть питание у 17-летнего футболиста?
2 ответа
Можно ли принимать цитруллин подростку?
Аноним
14 апреля 2023 г. в 17:16
Можно ли подростку, которому 16 лет, принимать цитруллин малат для занятий спортом и какие могут быть последствия от его использования?
2 ответа
Как справиться с постоянным чувством голода?
Аноним
22 августа 2017 г. в 20:21
Здравствуйте. Мне 14 лет, я весом 59-60 кг и ростом 167 см. Я являюсь профессиональной спортсменкой и занимаюсь танцами уже 11 лет. У меня есть...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним
27 сентября 2018 г. в 15:54
Мне 16 лет, рост 185 см, вес 71 кг, но я не доволен своей физической формой. Я занимаюсь спортом 7 лет, есть мышцы, но немного жира, который заметен...
2 ответа
Как справиться с избыточным весом?
Аноним, 15 лет, женский пол
23 октября 2020 г. в 23:31
Здравствуйте, у меня проблема с весом. Он не увеличивается и не уменьшается, при росте 173 см и весе 70 кг я чувствую себя слишком полной. Я правильно...
2 ответа
Как набрать вес в 16 лет?
Аноним, 16 лет, мужской пол
29 декабря 2016 г. в 14:33
Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост 175 см, а вес 62 кг. Я занимаюсь спортом и хочу набрать вес до 65-70 кг, но несмотря на то что я стараюсь много...
2 ответа
Как похудеть в домашних условиях?
Аноним
14 сентября 2018 г. в 13:10
Мне 13 лет, мой рост 156 см, а вес 75 кг. Я пробовала диеты и занятия спортом, но не вижу результатов. Как я могу похудеть дома без обращения к врачу?
2 ответа
Как удержать вес после похудения?
Аноним
19 декабря 2018 г. в 15:13
Здравствуйте. Мне 14 лет, мой рост 165 см, вес 56 кг. Я несколько раз худела, но не могу удержать достигнутый вес. Как мне не набирать килограммы...
2 ответа
Как правильно питаться и тренироваться для увеличения мышечной массы?
Аноним
17 марта 2024 г. в 01:55
У моей 14-летней дочери рост 163 см и вес около 45 кг. Она предпочитает обезжиренные белковые продукты, такие как творог и куриная грудка, и хочет...
2 ответа
Педиатры онлайн
  • Зацепина Татьяна Николаевна - Москва
    Зацепина Татьяна Николаевна
    Педиатр, Детский кардиолог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Зацепина Татьяна Николаевна — педиатр, детский кардиолог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Медицинский Консилиум», Калужская областная детская больница и Медицинский центр Елены Смирновой. Пациенты оставили 59 отзывов о враче на нашем сайте.
    7696 ответов
  • Батин Артем Андреевич - Москва
    Батин Артем Андреевич
    Аллерголог, Иммунолог, Педиатр, Детский аллерголог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Батин Артем Андреевич — аллерголог, иммунолог, педиатр, детский аллерголог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «ОКclinic». Пациенты оставили 53 отзыва о враче на нашем сайте.
    2769 ответов
  • Бурнакова Тарина Борисовна - Москва
    Бурнакова Тарина Борисовна — педиатр, со стажем 12 лет. Принимает в клинике: Красноярская городская детская поликлиника №1. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    1949 ответов
Ответим за 28 минут