Вопрос закрыт

Как избавиться от жира на животе? — вопрос №909046

Аноним
06 мая 2023 г. в 13:37
Здравствуйте! Мне 20 лет, при росте 165 см мой вес 51 кг. Раньше вес был 55-57 кг, сейчас похудела, но живот остается. Я укрепляю мышцы, регулярно качая пресс, но подкожный жир не уходит. Как мне избавиться от жира на животе?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сократите потребление калорий, увеличьте физическую активность и включите в свой рацион сбалансированное питание, чтобы помочь уменьшить подкожный жир.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для уменьшения жира на животе важно учитывать не только калорийность питания и физическую активность, но и баланс макроэлементов в рационе. Рекомендуется включить больше белков, здоровых жиров и клетчатки, избегая рафинированных углеводов и сахара. Добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белковых источников, таких как курица, рыба и бобовые. Кроме того, обратите внимание на типы физических упражнений, которые вы выполняете. Хотя укрепление мышц живота полезно, кардионагрузки, такие как бег, плавание или циклические тренировки, могут быть более эффективными для сжигания жира. Также пробуйте включать упражнения с высокой интенсивностью, которые помогут ускорить метаболизм. Не забывайте про значение водного баланса: пить достаточное количество воды помогает поддерживать обмен веществ. Также стоит учитывать стресс и его влияние на накопление жира в области живота — постарайтесь уделять время расслаблению и здоровому сну. Если ситуация не изменится, возможно, имеет смысл обратиться к специалисту по питанию или тренеру для составления индивидуального плана.

Похожие вопросы
Как сбросить вес и получить рекомендации по питанию?
Аноним, 53 года, женский пол
12 ноября 2024 г. в 17:37
Добрый день! Мне 53 года, рост 158 см и вес 98 кг. Я хочу сбросить вес и нуждаюсь в рекомендациях по питанию.
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним, женский пол
13 августа 2017 г. в 15:26
Мне 88 кг, и я хотела бы узнать, как мне похудеть. Какие препараты вы могли бы посоветовать для этого?
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним, мужской пол
01 августа 2019 г. в 14:26
Здравствуйте, какие существуют эффективные способы для похудения?
2 ответа
Как избавиться от нижнего живота?
Аноним
14 января 2023 г. в 22:32
Как мне избавиться от нижней части живота? Я занимаюсь прессом, кубики уже прощупываются, но живот все равно выпирает. При этом мой вес 50 кг при...
2 ответа
Как правильно сбросить вес в 55 лет?
Аноним
07 марта 2016 г. в 15:29
Здравствуйте! Мне 54 года, я прошла диспансеризацию, и врачи порекомендовали мне сбросить вес, так как мой рост 159 см, а вес 75 кг. Я начала...
2 ответа
Как эффективно похудеть в 51 год?
Аноним
30 июля 2020 г. в 02:46
Здравствуйте. Мне 51 год, и я всю свою жизнь борюсь с лишним весом. Я могу похудеть только на голоде, и то не более чем на 5 кг, после чего вес быстро...
2 ответа
Как мне похудеть?
Аноним
13 ноября 2020 г. в 13:12
Здравствуйте, мне 28 лет, рост 164 см и вес 93 кг. Я хочу похудеть, но у меня не получается.
2 ответа
Нужно ли худеть при моем росте и весе?
Аноним
23 июля 2021 г. в 19:33
Учитывая мой рост 155 см и вес 55 кг, мне нужно что-то предпринимать для похудения или это нормально?
2 ответа
Как быстро сбросить вес?
Аноним
02 июня 2017 г. в 14:42
Здравствуйте, мне 18 лет, мой рост 165 см, а вес 71 кг. Я хотела бы сбросить около 10 кг. Пробовала не есть после шести и много двигаться, но вес, к...
2 ответа
Как Наталье похудеть?
Наталья, 19 лет, женский пол
19 сентября 2021 г. в 15:57
Здравствуйте меня зовут Наталья мне 19 я не могу похудеть помогите
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут