Как избавиться от тревоги на работе? — вопрос №624283

Тревога на работе – это распространённое явление, и важно понимать, что вы не одиноки в своих чувствах. Первым шагом к преодолению тревоги является осознание своих эмоций, что вы уже сделали, описав ситуацию. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с тревожностью: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это метод, который помогает понять, как ваши мысли влияют на чувства и поведение. Работая с психологом, вы сможете изменить негативные мысли, такие как «я не смогу добиться успеха», на более рациональные. Техники расслабления. Регулярные упражнения, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, могут помочь снизить уровень тревожности и стресс. Попробуйте уделять хотя бы 10 минут в день на практику расслабляющих техник. Ведение дневника. Записывание своих чувств и переживаний может быть полезным. Это позволяет вам понять, что именно вызывает тревогу, а также отслеживать свой прогресс и успехи. Установление реалистичных целей. Вместо того чтобы сосредоточиваться на идеальных показателях, установите для себя небольшие, достижимые цели на каждый день. Это поможет повысить уверенность в себе и уменьшит давление. Обсуждение с коллегами или руководителем. Не бойтесь открыто говорить о своих переживаниях. Возможно, ваши коллеги испытывают похожие чувства, и общение с ними может поддержать вас. Руководство также может предложить помощь или предоставить ресурсы для справления с тревогой. Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают ваше общее самочувствие и могут помочь уменьшить уровень тревоги. Найдите время для прогулки, бега или занятий спортом. Если тревога продолжает беспокоить вас или становится невыносимой, возможно, стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья для более глубокой работы над вашими чувствами. Не стесняйтесь просить о помощи – это важный шаг на пути к улучшению вашего состояния.

Важно понимать, что столкновение с тревогой на работе – это нормально, особенно когда вы только начинаете свою карьеру. Вы уже сделали значительный шаг, признав свои эмоции, теперь необходимо работать над их преодолением. Я добавлю к рекомендациям, которые вы получили ранее, некоторые аспекты, которые могут помочь вам справиться с тревогой. Размышления о своих успехах. Постарайтесь уделить время, чтобы вспомнить и записать ваши успешные продажи и достижения. Это поможет вам осознать, что вы уже добились успехов, и побудит вас верить в себя. Построение поддерживающей сети. Найдите в своем окружении людей, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями и обсудить трудные моменты. Это могут быть как коллеги, так и друзья. Порой беседа с теми, кто понимает вашу ситуацию, может значительно облегчить состояние. Поиск наставника. Возможно, в вашей компании есть более опытные коллеги или руководитель, которые могут стать вашими наставниками и дать полезные советы. Наличие человека, который поддержит вас и направит, может оказать положительное влияние на вашу уверенность. Эмоциональная агрегация. Работая в продажах, вы можете столкнуться с отказами и отрицательными отзывами. Постарайтесь рассматривать это как часть процесса и научиться отделять свои чувства от результатов работы. Например, создавайте отдельные эмоциональные границы, которые помогут вам не воспринимать отказы слишком близко к сердцу. Регулярные перерывы. Находясь на рабочем месте, планируйте короткие перерывы, чтобы отвлечься от работы и перезагрузить свои эмоции. Это может быть даже краткая прогулка или простые упражнения. Если ваша тревога продолжает влиять на качество жизни и работу, рассмотрите возможность обращения к специалисту в области психического здоровья. Психологические консультации могут открыть новые методы справления с тревожностью и укрепить вашу эмоциональную стойкость. Напоминаю, что забота о собственном психологическом благополучии, особенно в начале карьеры, является важным аспектом успешной работы.