Вопрос закрыт

Как избавиться от навязчивого страха и привычек? — вопрос №635325

Аноним, женский пол
07 апреля 2022 г. в 01:00
Здравствуйте, меня беспокоят навязчивые мысли и страхи. Мне некомфортно, когда вещи лежат не на том месте, и некоторые вещи вызывают у меня ощущение несчастья. У меня есть привычки, например, если я закрою полку два раза вместо трёх, я боюсь последствий. Как я могу избавиться от этих страха и навязчивых привычек?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Проблемы с навязчивыми страхами и привычками довольно распространены, и важно понимать, что вы не одни в этом. Сначала рекомендую обратить внимание на то, чтобы не осуждать себя за наличие этих чувств. Принятие своих эмоций является важным шагом к изменению. Также полезно понять, что навязчивые мысли и привычки часто возникают как попытка нашего ума справиться с тревогой и неопределенностью. Чтобы работать с этим, попробуйте внедрить в свою жизнь практики осознанности. Это поможет вам распознавать свои мысли, не вовлекаясь в них. Например, можно использовать медитацию, которая помогает снижать уровень тревожности и позволяет лучше понимать свои мысли и чувства. Попробуйте также вести дневник, где будете записывать свои переживания и страхи. Это не только поможет вам выразить свои эмоции, но и даст возможность заметить закономерности и триггеры, вызывающие эти чувства. Важно постепенно работать над выходом из зоны комфорта, начиная с небольших шагов. Например, если для вас важно, чтобы вещи находились на определённом месте, попробуйте осознанно переставить их и посмотреть на свои реакции. Еще одной эффективной техникой может стать использование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это метод, который нацелен на изменение негативных мыслительных моделей и действий. Специалист поможет вам разработать стратегии, которые позволят справляться с навязчивыми мыслями и страхами. Физическая активность тоже может быть полезна как способ снижения уровня стресса и тревожности. Вдобавок, поддержка близких вам людей может иметь огромное значение. Общение о своих чувствах и переживаниях с теми, кому вы доверяете, может дать вам новую перспективу и облегчить эмоциональный груз. Знайте, что изменения требуют времени и терпения. Постепенно работа над собой и применение новых стратегий приведёт к улучшению вашего состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Навязчивые мысли и страхи – это довольно распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Прежде всего, важно понять, что вы не одиноки в этом. Первым шагом к избавлению от навязчивых мыслей является осознание их существования и попытка изменить отношение к ним. Попробуйте не бороться с мыслями, а наблюдать за ними, позволяя им проходить. Когда приходит навязчивая мысль, просто признайте, что это всего лишь мысль, и дайте ей уйти. Также полезно разработать стратегии, позволяющие вам отпустить контроль над ситуациями. Для этого можно практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, которые помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. С точки зрения привычек, важно осознать, что большинство из них возникают из-за страха перед неопределенностью или негативными последствиями. Постепенно вам стоит выходить из зоны комфорта: начните с небольших изменений в вашем распорядке и наблюдайте за тем, что происходит. Это может показаться страшным, но малые шаги могут существенно помочь в ослаблении этих привычек. Не менее важным шагом является обращение к специалисту, такому как психолог или психотерапевт. Они могут предложить индивидуальную терапию или когнитивно-поведенческую терапию, которые являются эффективными методами для работы с навязчивыми мыслями и страхами. Также стоит рассмотреть возможность введения в свою жизнь практик самопомощи, таких как ведение дневника, физическая активность или общение с близкими. Все это поможет вам лучше справляться с негативными мыслями и состояниями. Главное – будьте терпеливы к себе и помните, что изменения требуют времени.

Похожие вопросы
Что делать с постоянными плохими мыслями?
Аноним, 28 лет
19 июня 2022 г. в 23:33
Здравствуйте, у меня постоянно возникают плохие мысли, особенно когда я нахожусь одна или не занимаюсь ничем. Я тревожусь о безопасности своих близких...
2 ответа
Как справиться с боязнью темноты и одиночества?
Аноним, 19 лет, женский пол
12 августа 2023 г. в 14:15
Я испытываю страх темноты и нахождения дома одна, как ночью, так и днем. Ночью я не могу спать без света, а эта проблема вызывает у меня постоянные...
2 ответа
Как справиться со страхом перед лопающими шариками?
Аноним, женский пол
08 октября 2020 г. в 22:44
Мне 18 лет, и я очень сильно боюсь лопающего шарика. Подскажите, что делать в этой ситуации?
2 ответа
Как справиться с боязнью призраков?
Аноним
29 ноября 2021 г. в 00:54
Меня мучает страх перед призраками и потусторонним миром с детства. Особенно я боюсь оставаться одна в квартире моего покойного дедушки и часто вижу...
2 ответа
Как справиться со страхом вождения после аварии?
Аноним
19 мая 2024 г. в 18:58
Здравствуйте, мне 28 лет, я пережила автомобильную аварию 3 месяца назад, и теперь испытываю сильный страх перед поездками. Когда я сажусь в машину, у...
2 ответа
Пройдет ли страх и дискомфорт при близости?
Аноним
07 июля 2018 г. в 02:04
Здравствуйте, мне 19 лет, и у меня возникла проблема: каждый раз, когда мой молодой человек хочет заняться сексом, я начинаю плакать и чувствую...
2 ответа
Как избавиться от постоянного страха за близких?
Аноним
30 марта 2016 г. в 20:01
Здравствуйте! У меня уже несколько лет постоянный страх за моих близких, таких как муж, ребенок и мама. Я всё время накручиваю мысли о том, что может...
2 ответа
Как справиться с кардиофобией и тревожностью?
Аноним, 55 лет, женский пол
20 октября 2020 г. в 19:38
Я страдаю от кардиофобии и тревожности после потери мужа. У меня постоянный страх при измерении давления и я панически реагирую на высокие показатели....
2 ответа
Как помочь ребенку преодолеть страх перед птицами?
Аноним
11 мая 2022 г. в 19:07
Здравствуйте! У моего сына, которому 2,9 года, возник страх перед петухами, курами и даже цыплятами после того, как на него прыгнул петух. Теперь он...
2 ответа
Почему сын стал бояться всего?
Аноним
12 августа 2022 г. в 13:48
Добрый день! У сына 8 лет, он стал очень боязливым и не может оставаться один дома, даже вдень. Раньше он сам ходил из школы, а теперь плачет и ждет,...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут