Здравствуйте! Мой рост 1.61 м, вес 72 кг. Как я могу избавиться от лишнего веса? Возможно ли это?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет
Снижение веса возможно, и важно действовать в правильном направлении. В дополнение к рекомендациям, представленным вашим специалистом, рассмотрите возможность чрезмерного стресса как одной из причин, способствующих набору веса. Найдите время для расслабляющих практик, таких как медитация или йога. Это поможет не только улучшить общее самочувствие, но и поддерживать мотивацию в процессе похудения.
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет
Чтобы избавиться от лишнего веса, важно учитывать несколько ключевых факторов: рацион питания, физическая активность и режим дня. Ваш индекс массы тела указывает на то, что у вас есть возможность снизить вес для достижения более здоровых параметров.
Рацион питания: Начните с анализа вашего питания. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, ограничьте потребление обработанных продуктов. Увеличьте количество овощей, фруктов, нежирного белка (курица, рыба, бобовые) и цельнозерновых изделий. Хорошая идея - вести пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вы едите, и выявлять возможные проблемы.
Физическая активность: Постарайтесь заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это могут быть кардионагрузки, такие как ходьба, бег или плавание, а также силовые тренировки. Главное - выбрать то, что вам нравится. Можно начать с простых прогулок на свежем воздухе.
Режим дня: Старайтесь соблюдать режим сна, так как недостаток сна может способствовать набору веса. Распланируйте время для еды и физической активности, чтобы это стало частью вашей привычной рутины.
Поддержка и мотивация: Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, близким или даже к специалистам - диетологам, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Установите реалистичные цели и будьте терпеливы: изменения требуют времени, и процесс похудения может быть постепенным. Важно помнить, что каждое тело индивидуально, поэтому результаты могут различаться. Если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы похудения.
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 170 см, вес 77 кг, и я хочу похудеть, но боюсь, что вес вернется обратно. На протяжении 4 дней я ем только 900 ккал и...
Мне 19 лет, рост 168 см и вес 68 кг. Я перепробовала множество диет и занималась спортом, но вес не уменьшается, несмотря на то что мышцы растут. Что...
Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 156 см. После родов мой вес увеличился до 55 кг, хотя раньше я весила 46-48 кг. Как мне сбросить вес, не прекращая при...
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
Москва
Личный кабинет 
