Как избавиться от боли в плече во время тренировок? — вопрос №1102454

При появлении ноющей боли в плече во время тренировок важно подойти к решению проблемы комплексно. Учитывая, что боли возникают особенно при поднятии тяжестей и не беспокоят вас вне тренировок, это может свидетельствовать о перегрузке или неправильной технике выполнения упражнений. Чтобы восстановиться и предотвратить повторение этой проблемы, рекомендую следующее: Отдых и восстановление: Прекратите тренировки, требующие поднятия тяжестей, чтобы дать плечу время на восстановление. Обычно рекомендуется 1-2 недели отдыха, но это зависит от степени повреждения. Лед и тепло: Применение льда на область плеча в первые дни поможет уменьшить воспаление. После нескольких дней охлаждения можно использовать тепло, чтобы улучшить кровообращение и способствовать восстановлению. Лекарственные средства: Если боль становится невыносимой, рассмотрите возможность приема безрецептурных обезболивающих средств — наиболее часто используемыми являются ибупрофен и парацетамол. Однако обязательно следуйте рекомендациям по дозировке. Растяжка и разминка: Когда боль немного утихнет, начните включать легкие растяжки и разминку в привычный режим, чтобы увеличить гибкость и кровообращение. Фокусируйтесь на плечевых мышцах, а также на мышцах спины и груди. Коррекция техники: Возможно, ваша техника выполнения упражнений требует внимания. Рассмотрите возможность работы с тренером, который сможет оценить вашу форму и предложить корректировки, чтобы снизить нагрузку на плечевой сустав. Упражнения для укрепления: После того как боль утихнет, начните с упражнений для укрепления и стабилизации мышц плеча и лопатки с малыми весами или с собственным весом тела. Используйте резинки для фитнеса, чтобы постепенно наращивать нагрузку. Консультация специалистов: Если после соблюдения всех рекомендаций боль не проходит или становится сильнее, обратитесь к врачу. Возможно, потребуется УЗИ или рентген для исключения серьезных повреждений, таких как разрывы связок или повреждения ротаторной манжеты. Помните, что игнорирование боли и возвращение к тренировкам слишком рано могут привести к хроническим проблемам с плечом. Безопасность на первом месте!

Боль в плече во время тренировок, особенно при поднятии тяжестей, может быть связана с несколькими факторами, включая перенапряжение мышц, неправильно выполненные упражнения или возможные повреждения суставов и связок. В вашем случае, если боли возникают только во время тренировок, это может указывать на то, что вы могли чрезмерно нагрузить плечо, возможно, неправильно выполняя технику. Важно сначала дать плечу время на восстановление. Советую следующее: Отдых: дайте своему плечу время отдохнуть и восстановиться, временно приостановив тренировки, особенно с поднятием тяжестей. Лед: применение льда на область боли может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Постарайтесь прикладывать лед на 15-20 минут несколько раз в день. Обезболивающие средства: если боль сильная, можно рассмотреть прием безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен или парацетамол. Однако стоит быть осторожным и не превышать рекомендованную дозировку. Разминочные упражнения: после восстановления стоит уделить внимание разминке перед тренировками. Легкие растяжки и разминка плечевых мышц помогут подготовить их к нагрузкам. Техника выполнения: убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения. Возможно, стоит обратиться к тренеру для коррекции вашей техники. Упражнения на укрепление: после того как боль утихнет, можно начинать выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса с небольшой нагрузкой. Если боли не проходят или становятся сильнее, я рекомендую обратиться к врачу для более детального обследования, возможно, вам потребуется консультация ортопеда или физиотерапевта. Важно не игнорировать боль и заниматься своей безопасностью во время тренировок.