Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как эффективно сбросить вес в 12 лет? — вопрос №1332714

Аноним, 12 лет, женский пол
01 ноября 2024 г. в 14:11
Мне 12 лет, я весу 90-100 кг и хочу похудеть. Во время депрессии я сильно набрала вес и не знаю, как его сбросить. Можете дать советы по этому поводу? Не знаю, к кому обратиться за помощью.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сброс веса в таком возрасте требует особого внимания и подхода. Прежде всего, рекомендуется обратиться к врачу, который сможет оценить ваше здоровье и дать конкретные рекомендации. Также будет полезно поговорить с психологом, чтобы справиться с депрессией, так как эмоциональное состояние может влиять на ваши пищевые привычки. Вот некоторые советы, которые могут помочь: Сбалансированное питание: Сосредоточьтесь на здоровом питании. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Избегайте фастфуда, сладких напитков и снеков. Регулярные приемы пищи: Старайтесь есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии и не допустить сильного голода. Физическая активность: Найдите физические упражнения, которые вам нравятся, например, занятия спортом, танцы или прогулки на свежем воздухе. Регулярные физические нагрузки помогут улучшить ваше самочувствие и поддержать здоровье. Вместе с близкими: Попросите поддержку у родителей или друзей. Возможности общих тренировок или приготовления здоровой пищи вместе могут быть мотивирующими. Установите реалистичные цели: Постепенное снижение веса обычно более безопасно и устойчиво. Ставьте небольшие, достижимые цели. Позитивный подход: Сосредоточьтесь не только на весе, но и на том, как вы себя чувствуете. Успехом может быть улучшение энергии, настроения и физической активности. Важно помнить, что в этом возрасте гормональные изменения могут влиять на вес, и здоровье всегда должно быть на первом месте. Если возникнут трудности, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сброс веса в вашем возрасте требует серьезного подхода и внимание к вашему здоровью. Прежде всего, важно понимать, что в 12 лет ваш организм еще растет и развивается, поэтому любые изменения в питании и образе жизни должны быть безопасными и сбалансированными. Вот несколько советов, как можно эффективно и безопасно снизить вес: Обратитесь к специалистам: Очень важно посетить врача, педиатра или диетолога, который поможет оценить ваше общее состояние здоровья и разработать индивидуальный план снижения веса. Психологическая поддержка: Депрессия может серьезно влиять на ваше самочувствие и пищевые привычки. Разговор с психологом или консультантом может помочь вам справиться с теми чувствами, которые могут подталкивать к перееданию. Здоровое питание: Начните с того, чтобы внести позитивные изменения в свой рацион. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Попробуйте готовить дома и ограничивать потребление фастфуда и сладких продуктов. Регулярный режим питания: Установите регулярный график приема пищи, чтобы избежать сильного голода. Это может помочь избежать переедания и улучшить уровень энергии. Физическая активность: Найдите физическую активность, которая вам нравится: будь то спорт, танцы или просто прогулки на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте уровень физической активности, это поможет не только в снижении веса, но и улучшит настроение. Друзья и семья: Попросите своих близких поддержать вас в вашем пути. Проводите время вместе, занимаясь физической активностью или готовя здоровую пищу. Ставьте реальные цели: Установите для себя небольшие, достижимые цели. Это поможет вам увидеть прогресс и оставаться мотивированным. Слушайте себя: Обратите внимание на свое тело и эмоциональное состояние. Понимание своих потребностей и чувства сытости могут помочь в контроле порций и предотвращении переедания. Помните, что ваше здоровье всегда должно быть на первом месте. Не спешите, и будьте терпеливы к себе. Если возникнут трудности, не стесняйтесь обращаться к специалистам за помощью.

Похожие вопросы
Какие витамины подойдут моим сыновьям?
Аноним, 39 лет, женский пол
29 марта 2024 г. в 02:41
Здравствуйте. У меня два сына, одному 14, другому 8 лет. Оба страдают от лишнего веса и проблем со зрением. Старший сейчас готовится к экзаменам, у...
2 ответа
Как безопасно похудеть в 12 лет?
Аноним, 12 лет, женский пол
22 сентября 2023 г. в 23:05
Мне 12 лет, рост 164 см и вес 55 кг. Хочу похудеть до 50 кг, так как чувствую себя полной. У меня есть лишний вес на животе, щеках, подбородке и...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых мыслей о еде?
Аноним
29 ноября 2021 г. в 01:47
Здравствуйте, мне 20 лет, и у меня возникла проблема с едой. Пару лет назад я решила похудеть и сбросила 15 кг, но теперь постоянно думаю о питании,...
2 ответа
Как заставить себя похудеть?
Аноним
27 апреля 2017 г. в 00:51
Здравствуйте, у меня проблемы с лишним весом, и хотя я понимаю, что необходимо худеть, у меня не получается себя сдерживать. Я слышала от врачей, что...
2 ответа
Почему ребенок боится твердой пищи?
Аноним, 5 лет, мужской пол
02 июля 2022 г. в 11:59
Мой 5-летний сын боится есть твердую пищу после того, как он подавился печеньем в садике. Он ест только йогурты и мягкие продукты, а твёрдую пищу даже...
2 ответа
Как перестать беспокоиться о весе?
Аноним, 19 лет, женский пол
11 июня 2019 г. в 14:42
Здравствуйте. Я долго диетирую и сбросила много веса, но сейчас выгляжу очень исхудалой и переживаю из-за этого. Мне хочется избавляться от калорий...
2 ответа
Как помочь ребенку с проблемами питания?
Аноним
02 мая 2022 г. в 16:07
Здравствуйте, у моего сына 2,5 года возникли проблемы с питанием. С 1,5 лет он стал отказываться от мяса, рыбы, творога, яиц и фруктов, кроме бананов....
2 ответа
Как сбросить вес и составить диету?
Аноним
02 июня 2023 г. в 13:24
Здравствуйте! Меня беспокоит лишний вес. С 8 лет я прибавила в весе, сейчас мне 12, рост 162 см, а вес 74 кг. Это очень много. Есть ли возможность...
2 ответа
Почему ребёнок не ест и что делать?
Аноним, 4 года, мужской пол
27 февраля 2020 г. в 00:25
Здравствуйте! У моего 4-летнего ребёнка возникли проблемы с питанием. Он отказывается есть, кроме молока и чая. В садике его заставляли есть, и теперь...
2 ответа
Стоит ли беспокоиться о питании ребенка?
Аноним, 4 года, мужской пол
24 августа 2021 г. в 19:09
Ребенку 4 года, который раньше нормально кушал, сейчас ест только молоко и чай, не хочет кушать другие продукты, даже если пытаюсь его накормить. Как...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Старый Оскол
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Старый Оскол
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Старый Оскол
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут