Сыктывкар

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как эффективно похудеть во время поста?

Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть во время поста? — вопрос №538919

Аноним

13 сентября 2021 г. в 19:18

Здравствуйте, я собираюсь в течение лета набрать вес до 90-95 кг, а потом начать худеть во время поста Рамадан. Питание будет ограничено с 6 утра до 10 вечера, и я хочу знать, как лучше организовать своё питание, чтобы сохранить мышечную массу и сжигать жир во время тренировок. Какие рекомендации по количеству углеводов, белков, жиров и длительности тренировок вы можете дать?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Совершайте упор на поддержание личного режима питания, учитывая баланс белков, углеводов и жиров. Дополнительно, рекомендую включать в рацион больше клетчатки, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить чувство голода. Также эффективны интервальные тренировки, которые помогут сжигать жир, не теряя при этом мышечную массу. Уделяйте внимание восстановлению между тренировками и старайтесь включать в режим активные дни для увеличения общего расхода калорий.

14 сентября 2021 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Для сохранения мышечной массы и жиросжигания во время поста старайтесь получать достаточное количество белка (около 1.5-2 г на кг массы тела), выбирайте сложные углеводы и здоровые жиры. Питайтесь сбалансировано и избегайте высококалорийных продуктов с пустыми углеводами. Тренировки лучше проводить в вечернее время после ифтара, их длительность может составлять 30-60 минут. Не забывайте об увлажнении в перерывах между приёмами пищи.

14 сентября 2021 г.

Аноним, 28 лет, женский пол

09 октября 2022 г. в 16:29

У меня возникла проблема: несмотря на активные тренировки и правильное питание, вес не снижается уже более недели. Я сбросила 12 кг за 10 месяцев, но...

2 ответа

Как правильно питаться при тренировках?

Аноним

08 мая 2020 г. в 02:15

Как правильно организовать своё питание для достижения результатов при тренировках, учитывая, что я занимаюсь 4 раза в неделю и хочу избавиться от...

2 ответа

Как совмещать Рождественский пост и фитнес-диету?

Аноним

03 января 2018 г. в 12:32

Я занимаюсь фитнесом и придерживаюсь белково-овощной диеты, но сейчас начался Рождественский пост, который ограничивает меня в выборе продуктов. Как...

2 ответа

Можно ли добавлять протеин для снижения жира?

Аноним, 17 лет, женский пол

14 декабря 2023 г. в 19:59

Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 175 см, вес 58-59 кг. Я посещаю спортзал 3-4 раза в неделю и хочу уменьшить процент жира в организме. В настоящее...

2 ответа

Как убрать лишний жир с тела?

Аноним

14 мая 2022 г. в 00:13

Здравствуйте, мне 21 год, рост 160 см и вес 54 кг. Я хочу убрать лишний жир, особенно на животе, боках и ногах. Можете ли вы порекомендовать что-то и...

2 ответа

Как достичь идеальной фигуры?

Аноним

19 декабря 2017 г. в 18:44

Здравствуйте. Мне 23 года, при росте 155 см я вешу 50 кг. Хочу откорректировать фигуру, особенно избавиться от жировых отложений на боках и бедрах....

2 ответа

Как жиросжигать во время Великого Поста?

Аноним, 21 год, мужской пол

18 августа 2021 г. в 00:20

Здравствуйте! Великий пост начался 23 февраля, и он очень строгий. Мне интересно, как можно жиросжигать в это время, когда разрешенные продукты в...

2 ответа

Как увеличить мышечную массу?

Аноним

27 сентября 2017 г. в 12:19

Здравствуйте, у меня проблема с набором веса. Я занимаюсь в фитнес-клубе уже 7 месяцев и набрал 8,5 килограммов, но сейчас процесс остановился. Сила у...

2 ответа

Как увеличить мышечную массу и сжечь жир?

Аноним, 22 года, мужской пол

07 августа 2018 г. в 21:00

Мне 21 год, рост 190 см, вес 115 кг. Я занимаюсь спортом около полугода, но у меня есть лишний вес. Я хочу избавиться от жировой прослойки, сохранив...

2 ответа

Как избавиться от жировых отложений после родов?

Аноним, 28 лет, женский пол

17 июля 2016 г. в 21:01

Здравствуйте! Мне 28 лет, мой рост 150 см, а вес 44 кг. После родов прошло 5 лет, но у меня остались жировые отложения на боках, животе и внутренней...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1682 ответа
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов