Вопрос закрыт

Как избавиться от жировых отложений после родов? — вопрос №44207

Аноним, 28 лет, женский пол
17 июля 2016 г. в 21:01
Здравствуйте! Мне 28 лет, мой рост 150 см, а вес 44 кг. После родов прошло 5 лет, но у меня остались жировые отложения на боках, животе и внутренней стороне бедер. Я занимаюсь в тренажерном зале уже три месяца, и добилась некоторых результатов, например, в области спины и ягодиц. Моё питание состоит из отварной грудки, гречки, коричневого риса и тушеной капусты. Каждое утро я пью коктейль из творога и банана. На ужин ем омлет с брокколи или салат с творогом и зеленью, а на ночь пью стакан кефира. Иногда не могу отказаться от сладкого и срываюсь, что меня огорчает. Почему же боки и ляжки перестали уменьшаться, и есть ли смысл добавлять в рацион протеин или жиросжигатель?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сложности с избавлением от жировых отложений могут быть связаны с рядом факторов. Во-первых, важно понимать, что у каждого организма есть свои особенности и темпы. Возможно, жир на боках и внутренней стороне бедер является результатом генетической предрасположенности или гормонального фона, который мог измениться после родов. Вы уже проделали отличную работу, занимаясь в тренажерном зале и корректируя рацион. Однако важно не только количество калорий и составляющие вашего питания, но и их соотношение. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, углеводов и жиров. Возможно, стоит рассмотреть вариант включения в рацион дополнительных источников белка, таких как протеиновые порошки, но помните, что их применение не является панацеей. Существуют также натуральные продукты, которые могут помочь контролировать аппетит и уменьшить тягу к сладкому, такие как орехи или фрукты. Насчет жиросжигателей — их действия часто преувеличены, и многие из них могут иметь побочные эффекты. Лучше сосредоточиться на комплексном подходе: разнообразьте тренировки, добавив кардионагрузки, и проанализируйте свой рацион, чтобы сделать его более сбалансированным и включить в него больше клетчатки. Если проблему не удастся решить в течение длительного времени, имеет смысл проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить гормональные нарушения.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Избавление от жировых отложений может быть непростым процессом, особенно после родов, когда изменения в организме могут быть достаточно заметными. Ваши усилия по изменению режима тренировок и улучшению питания уже свидетельствуют о вашем стремлении к результатам. Однако важно учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы более эффективно решать проблему с жировыми отложениями. Во-первых, обратите внимание на общее соотношение макроэлементов в вашем рационе. Возможно, вам стоит увеличить количество белка,так как протеин помогает ускорить обмен веществ и способствует наращиванию мышечной массы, что также может помочь в борьбе с жировыми отложениями. В идеале, ваша диета должна быть разнообразной и включать пропорции углеводов, белков и жиров, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Во-вторых, учитывайте не только качество, но и количество потребляемых калорий. Возможно, вам стоит вести дневник питания, чтобы отслеживать, сколько и чего вы едите, включая "срывы" на сладкое. Попробуйте заменить сладости на фрукты или полезные перекусы: орехи или йогурт — это может помочь удовлетворить потребность в сладком, не нанося вреда вашему рациону. Также стоит подумать о разнообразии вашей тренировочной программы. Добавление кардио-упражнений, таких как бег, плавание или велоспорт, может помочь ускорить процесс сжигания жира. Рассмотрите возможность комбинированных тренировок, которые сочетают силовые нагрузки с кардионагрузками, это может быть очень эффективным. Кроме того, не стоит недооценивать роль отдыха и восприятия стресса. Недостаток сна и высокая стрессовая нагрузка могут способствовать накоплению жира в области живота и боков. Постарайтесь уделять время отдыху, расслабляющим практикам и полноценному сну. Если же вы все-таки решите рассмотреть возможность приема протеиновых добавок или жиросжигателей, важно делать это с осторожностью и консультироваться с врачом или диетологом. Не забывайте, что идеальные результаты требуют времени и терпения, поэтому не забывайте хвалить себя за те достижения, которые вы уже осуществили.

Похожие вопросы
Как быстро убрать животик после родов?
Аноним
22 мая 2023 г. в 02:07
Здравствуйте! После родов у меня остался животик. Какие способы помогут мне быстро избавиться от него? Спасибо!
2 ответа
Как убрать лишний жир с тела?
Аноним
14 мая 2022 г. в 00:13
Здравствуйте, мне 21 год, рост 160 см и вес 54 кг. Я хочу убрать лишний жир, особенно на животе, боках и ногах. Можете ли вы порекомендовать что-то и...
2 ответа
Почему не уменьшается вес при фитнесе?
Аноним
05 декабря 2018 г. в 18:26
После родов я набрала вес и теперь, занимаясь фитнесом, не могу сбросить даже килограмм. Прошло уже 9 месяцев, и я соблюдаю правильное питание, но вес...
2 ответа
Как убрать живот после вторых родов?
Аноним
29 декабря 2024 г. в 11:18
Здравствуйте, как мне убрать живот после вторых родов? Малышу уже 6 месяцев, я расту 156 см и вешу 56 кг, хотя до родов весила 51 кг. У меня остался...
2 ответа
Как достичь идеальной фигуры?
Аноним
19 декабря 2017 г. в 18:44
Здравствуйте. Мне 23 года, при росте 155 см я вешу 50 кг. Хочу откорректировать фигуру, особенно избавиться от жировых отложений на боках и бедрах....
2 ответа
Как убрать жир с живота и сбросить вес?
Аноним, 20 лет, женский пол
27 августа 2021 г. в 21:02
Здравствуйте! Мне 20 лет, рост 170 см и вес 63 кг. У меня всегда была проблема с жиром внизу живота, несмотря на нормальную талию. Занимаюсь силовыми...
2 ответа
Как достичь стройной фигуры?
Аноним, 23 года, женский пол
16 февраля 2019 г. в 01:57
Здравствуйте! Мне 23 года, при росте 165 см и весе 53 кг. Хочу сделать фигуру стройнее, уменьшить талию и убрать лишний жир с живота, а также...
2 ответа
Как избавиться от обвисшего живота после родов?
Аноним
25 сентября 2017 г. в 12:31
Здравствуйте! Год назад я родила и после кесарева сечения у меня сильно обвис живот. Хочу узнать, есть ли способы борьбы с этим без абдоминопластики?
2 ответа
Как убрать жир с живота без сильных нагрузок?
Kristina, 16 лет, женский пол
30 декабря 2021 г. в 21:04
Здравствуйте, около года назад занималась интенсивными тренировками и здоровым питанием, чтобы из 53 кг получить 46 кг, вышло 47 кг. По словам...
2 ответа
Как правильно организовать питание после родов?
Марина, 29 лет, женский пол
06 июля 2017 г. в 20:28
Подскажите пожалуйста, я набрала после родов просто неприличное количество килограммов, стараюсь перейти на правильное питание, даже уже перешла, уже...
4 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут