Как мне похудеть при росте 180 см и весе 100 кг? — вопрос №165876

Для достижения эффективного и устойчивого снижения веса необходимо учитывать несколько ключевых аспектов, несмотря на ваш активный образ жизни и двух- трехразовое питание. Во-первых, важно контролировать общую калорийность вашего рациона. Возможно, вы недооцениваете количество потребляемых калорий или, наоборот, переоцениваете уровень физической активности, что может не позволять создавать необходимый дефицит калорий для похудения. Рекомендую вести дневник питания, где вы сможете фиксировать все съеденные продукты и их калорийность. Во-вторых, качество пищи имеет огромное значение. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем много овощей, белковых продуктов (например, курица, рыба, бобовые), злаков и здоровых жиров (орехи, оливковое масло). Избегайте рафинированного сахара и обработанных продуктов, так как они могут способствовать набору веса и мешают процессу похудения. В-третьих, стоит обратить внимание на размеры порций. Даже здоровая пища в излишних количествах может увеличить калорийность рациона. Попробуйте уменьшить порции, но при этом не снижайте общую питательную ценность вашего питания. Также важно учитывать и другие факторы: уровень стресса, недостаток сна, гормональный фон. Все это может влиять на обмен веществ и способность организма сжигать калории. Рекомендуется сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками, так как они помогут ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья. Если вы все еще испытываете сложности с похудением, возможно, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания и тренировок, который будет учитывать ваши особенности и цели.

Ситуация, с которой вы столкнулись, довольно распространённая и требует комплексного подхода. Начнем с хранения информации о вашем уровне физической активности, тех видах упражнений, которые вы выполняете и той интенсивности тренировок, которую вы оптимально организовали. Кроме того, проанализируйте режим питания: какие продукты вы употребляете и когда. Как уже было отмечено, ведение пищевого дневника может помочь в этой задаче. Вышеописанные рекомендации по контролю калорийности остаются актуальными. Важно упомянуть и о других аспектах, которые могут влиять на ваши попытки снижения веса. Например, неправильный баланс макроэлементов (белков, жиров и углеводов) может значительно влиять на эффективность диеты. Кроме того, стоит обратить внимание на то, как часто вы испытываете чувство голода между приёмами пищи — возможно, ваш рацион не удовлетворяет ваши потребности в питательных веществах. Неправильное питание может вызывать постоянные колебания уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к чувству голода и перееданию. Рассмотрите возможность включения в свой рацион белковых перекусов между основными приёмами пищи, чтобы удерживать уровень энергии и угнетать голод. Также рекомендуется выполняться более разнообразные физические нагрузки. Попробуйте разные виды активности, такие как плавание, боевые искусства или групповые занятия, которые заставляют тело работать по-другому и могут помочь на пути к похудению. Иногда факторы, такие как уровень стресса и качество сна, могут негативно влиять на метаболизм и гормональный фон. Работайте над улучшением режима сна и изучите методы, которые помогут снизить уровень стресса. Если после всех этих шагов вы всё равно не видите нужных результатов, считаю необходимым рекомендовать обратиться к специалисту, который поможет создать индивидуально адаптированный план питания и тренировок с учетом ваших личных особенностей и целей. Можете рассмотреть возможность взаимодействия с нутрициологом или личным тренером для более глубокой оценки вашей ситуации.