Вопрос закрыт

Как я могу продолжить худеть? — вопрос №654652

Аноним
04 мая 2022 г. в 18:30
Мне 18 лет, рост 176 см и вес 58 кг. Я хочу немного похудеть, но дальше не получается. Что мне делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Ваш текущий вес может быть нормальным и даже здоровым для вашего роста и возраста, но если вы на самом деле хотите продолжить худеть, есть несколько дополнительных шагов, на которые можно обратить внимание. Во-первых, уточните, действительно ли вашей целью является похудение или, возможно, вам стоит сосредоточиться на изменении состава тела, например, увеличении мышечной массы и снижении процента жира. Во-вторых, помимо анализа рациона и физической активности, рекомендую вести дневник питания. Записывайте все, что едите, чтобы выявить возможные калорийные излишки или недостатки в питательных веществах. Это поможет понять, где можно внести изменения. Также стоит обратить внимание на качество пищи. Вместо калорийных перекусов попробуйте выбрать более сытные и богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, которые помогут почувствовать сытость и улучшить пищеварение. Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды также помогает контролировать аппетит и способствует обмену веществ. Постарайтесь не забывать об этом в повседневной жизни. В качестве дополнительного элемента рассмотрите возможность тренировки с тренером, который сможет помочь вам правильно составить программу физической активности, включающую упражнения, подобранные именно для вас. И наконец, обратите внимание на свою психологическую составляющую. Учитесь замечать эмоциональный голод, который может приводить к перееданию. Позаботьтесь о своем психическом состоянии, используйте методы управления стрессом, такие как медитация или йога. При любом подходе к похудению, всегда помните, что самое важное — это ваше общее состояние здоровья. Если возникают дополнительные вопросы или сомнения, консультация с врачом или диетологом может помочь вам выработать наиболее подходящий для вас план действий.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для начала, важно понимать, что ваш текущий вес, учитывая рост, может быть вполне нормальным и даже здоровым для вашего возраста. Однако если у вас есть желание немного улучшить свою форму, можно рассмотреть несколько аспектов. Во-первых, попробуйте оценить свой рацион питания: возможно, вы потребляете достаточно калорий, чтобы остановить процесс похудения. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем много овощей, фруктов, белков и минимально обработанных углеводов. Также важно следить за размерами порций. Во-вторых, физическая активность играет ключевую роль в поддержании нормального веса. Попробуйте разнообразить свои тренировки: добавьте кардио (бег, плавание, велосипед) и силовые тренировки, чтобы улучшить обмен веществ и сжигать лишние калории. Регулярные занятия спортом не только помогут с похудением, но и улучшат общее самочувствие. Кроме того, стоит обратить внимание на режим сна и уровень стресса — они также могут влиять на ваш метаболизм и желание есть. Безопасность процесса похудения важна, поэтому в случае возникновения вопросов всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы совместно разработать подходящий для вас план действий.

Похожие вопросы
Как эффективно сбросить вес?
Аноним, 48 лет, женский пол
07 июля 2024 г. в 21:27
Как мне можно уменьшить аппетит, чтобы сбросить вес и избавиться от живота?
2 ответа
Можно ли похудеть при таком режиме?
Аноним, 17 лет, мужской пол
07 февраля 2023 г. в 21:17
Здравствуйте, мне 17 лет, я вешу 92 кг. Если я буду ходить по 5 км утром и вечером на беговой дорожке с наклоном, питаться вареной гречкой и пить...
2 ответа
Почему вес продолжает расти?
Аноним, 17 лет, женский пол
26 февраля 2022 г. в 14:51
Здравствуйте! У меня такая ситуация: я худела с 52 кг, и за три месяца снизила вес до 42,5 кг при маленьком росте. Однако после болезни, при которой я...
2 ответа
Можно ли похудеть при таком варианте?
Аноним, 35 лет, женский пол
17 сентября 2022 г. в 13:15
Здравствуйте! Мне 35 лет, рост 175 см и вес 70 кг. Я хочу сбросить 7-10 кг. Я питаюсь на 1500 калорий в день и регулярно занимаюсь спортом на беговой...
2 ответа
Как похудеть, если нельзя заниматься фитнесом?
Аноним
19 сентября 2024 г. в 21:49
Я испытываю большие трудности с похудением, несмотря на старания. После родов не могу сбросить вес, особенно беспокоит круглый живот. У меня проблемы...
2 ответа
Как правильно начать снижение веса?
Аноним
02 ноября 2016 г. в 15:36
Здравствуйте! Мне 26 лет, мой рост 160 см, вес 88 кг, и у меня уже есть проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Я хочу похудеть, но не знаю, с чего...
2 ответа
Как снизить вес при отсутствии времени на физическую активность?
Аноним
18 июня 2021 г. в 00:24
У меня рост 178 см, вес 80 кг, и я не могу заниматься физической активностью, так как нахожусь в декрете с маленьким ребенком. Что посоветуете для...
2 ответа
Как правильно похудеть в 13 лет?
Аноним
30 января 2024 г. в 18:37
Как мне, девочке 13 лет, правильно похудеть? Я хочу стать не только красивой, но и здоровой. Мой рост 160 см, а вес 67 кг.
2 ответа
Как похудеть в области живота и бёдер?
Аноним
01 июня 2020 г. в 13:59
Здравствуйте! Мне 19 лет и я поправилась на 6-8 кг после поступления в университет. У меня увеличился живот и площадь бёдер. Сейчас мой рост 162 см, а...
2 ответа
Как мне похудеть до 59 килограммов?
Аноним
17 декабря 2023 г. в 11:22
Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 174 см, а вес 76 кг. Как я могу похудеть до 59 кг? Пожалуйста, помогите!
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Астрахань
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Астрахань
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Астрахань
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут