Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть? — вопрос №247106

Аноним
20 октября 2018 г. в 13:07
Здравствуйте, мне 16 лет, рост 165 см, вес 67 кг. Как я могу за пару месяцев сбросить 13-14 кг, чтобы убрать живот и уменьшить объем бедер? Я пробовала разные диеты, но срывалась и снова набирала вес. Подскажите, что делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на строгих диетах, чтобы избежать стресса и срывов. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и белковых продуктов, ограничьте сахар и фастфуд. Питайтесь маленькими порциями 5-6 раз в день и пейте достаточно воды. Регулярные физические нагрузки, такие как кардио и силовые тренировки, помогут вам ускорить процесс похудения. Установите реалистичные цели и будьте терпеливы, помните, что похудение — это постепенный процесс. Кроме того, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту, который поможет вам создать индивидуальную программу тренировок и питания.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для того чтобы эффективно и безопасно похудеть, особенно в вашем возрасте, важно сосредоточиться на сбалансированном подходе к питанию и физической активности, а не на строгих диетах, которые могут вызвать стресс и срывы. Первое, что следует сделать, - это обратить внимание на свой рацион питания. Попробуйте включить больше свежих овощей, фруктов, белков (например, куриная грудка, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сахара, фастфуда и переработанных продуктов. Также важно следить за порциями еды и стараться есть небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм и не испытывать чувства голода. Пить воду также очень важно – старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров в день. Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения. Регулярные кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, танцы) помогут вам сжигать калории, а силовые тренировки укрепят мышцы и ускорят обмен веществ. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия не вызывали скуки. Постарайтесь установить реальные и достижимые цели по снижению веса, например, 0,5-1 кг в неделю. Это позволит вам более устойчиво и без стресса снижать вес, не шокируя организм. И не забывайте: важно не только уменьшить вес, но и научиться поддерживать его в пределах нормы, поэтому рассмотрите возможность обращения к врачу-диетологу или тренеру, который сможет помочь вам составить индивидуальную программу питания и тренировок. Также важно помнить, что похудение – это процесс, который требует времени и терпения. Будьте добры к себе и не забывайте радоваться маленьким успехам на этом пути.

Похожие вопросы
Как сбросить 10-15 кг?
Аноним, 14 лет, женский пол
03 марта 2023 г. в 00:07
Я очень хочу сбросить 10-15 кг, пробовала разные диеты и тренировки, но никакие из них не помогли. Как мне поступить?
2 ответа
Как похудеть при низкой активности веса?
Аноним, 22 года, женский пол
06 декабря 2023 г. в 00:55
Здравствуйте, у меня не получается похудеть. Несмотря на физические нагрузки и ограниченное питание, вес остается тем же. Что мне сделать, чтобы...
2 ответа
Как быстро похудеть в 14 лет?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 ноября 2022 г. в 22:14
Мне 14 лет, рост 160 см, вес 71 кг. Я хочу сбросить вес до 47 кг за 2 месяца, но у меня не получается похудеть уже 2 года. Как мне это сделать?
2 ответа
Как сбросить лишний вес?
Аноним
30 июля 2019 г. в 02:09
Здравствуйте! Мне 54 года, рост 158 см, вес 77 кг. Очень хочу похудеть, но не удается. Что вы можете посоветовать?
2 ответа
Как похудеть на 5 килограммов за месяц?
Аноним
04 февраля 2018 г. в 13:26
Здравствуйте, я хочу сбросить 5 килограммов за месяц, но не знаю, с чего начать. Можете дать советы по этому поводу?
2 ответа
Как сбросить вес в 62 года?
Аноним
07 мая 2020 г. в 14:30
Мне 62 года, мой рост 168 см, а вес 90 кг. Ранее я занималась спортом, сейчас стараюсь больше ходить и делать зарядку, но вес не уменьшается. Как мне...
2 ответа
Как эффективно сбросить лишний вес?
Аноним
21 марта 2024 г. в 20:43
Здравствуйте! Мне 42 года, вес 71 кг и рост 165 см. У меня сидячая работа, я пью 1,5-2 литра воды в день, но хочу сбросить еще 2-3 кг. Как мне это...
2 ответа
Как быстро похудеть за месяц?
Аноним
10 ноября 2024 г. в 01:08
Я хочу похудеть с 56 кг за месяц. Мой рост 163 см, я занимаюсь бегом три раза в неделю по часу и избегаю сладкого, жирного и мучного. Что еще я могу...
2 ответа
Как похудеть на 15-20 кг?
Аноним
19 ноября 2017 г. в 22:35
Здравствуйте! Я хочу сбросить 15-20 кг и мечтаю весить 40-45 кг. Что нужно делать, чтобы достичь этой цели? Порекомендуйте, пожалуйста, хорошую диету....
2 ответа
Как достичь оптимального веса?
Аноним
10 октября 2024 г. в 21:24
Здравствуйте! Мне 17 лет, я вешу 74 кг при росте 170 см. Как мне правильно похудеть и какой вес считается оптимальным для меня?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут