Вопрос закрыт

Как достичь желаемого веса безопасно? — вопрос №119847

Аноним
15 июня 2017 г. в 13:42
Мне 16 лет, рост 173 см и вес 64 кг. Я хочу похудеть до 55 кг, а лучше до 50 кг, но обычно срываюсь на диетах. Помогите, пожалуйста!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Достигать желаемого веса в вашем возрасте важно осторожно и вдумчиво, чтобы не навредить своему организму, который все еще в процессе роста и развития. Вместо строгих диет, которые могут привести к срывам и негативным последствиям, я рекомендую сосредоточиться на комплексном подходе. Сбалансированное питание: Вместо того чтобы думать о диетах, создайте меню, богатое питательными веществами. Обратите внимание на наличие белка, сложных углеводов и полезных жиров в вашем рационе. Например, включите в свои приемы пищи больше фруктов, овощей, бобовых, нежирного мяса и рыбы. Позаботьтесь о том, чтобы ваши приемы пищи были разнообразными. Регулярные приемы пищи: Постарайтесь не пропускать завтрак и принимайте пищу каждые 3-4 часа. Это поможет поддерживать уровень энергии и уменьшит вероятность переедания в конце дня. Удобные порции: Обратите внимание на свои порции. Попробуйте использовать меньшие тарелки и старайтесь есть медленно, чтобы ваш мозг успел получить сигнал о насыщении. Физическая активность: Найдите физическую нагрузку, которая вам нравится, будь то спортивные игры, танцы или просто прогулки. Регулярные физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее самочувствие и настроение. Поддержка и общение: Найдите друзей, с которыми вы могли бы заниматься вместе или обсуждать свои цели. Поддержка близких очень важна в этом процессе. Психология питания: Скорее всего, ваши срывы связаны с эмоциями или стрессом. Попробуйте методы управления стрессом: йогу, медитацию или арт-терапию, которые помогут находить альтернативные способы справляться с негативными чувствами. Постепенное движение к цели: Определите постепенные шаги, которые вы можете предпринять, и не стремитесь к резкому снижению веса. Реалистичная цель — это 0.5-1 кг в неделю. Консультация специалистов: Если вас беспокоят моменты, связанные с питанием и весом, рекомендую обратиться к врачу или нутрициологу, которые помогут вам создать индивидуальный план, подходящий для вашего возраста и уровня активности. Помните, что главное — это ваше здоровье, и важно сфокусироваться на долгосрочном результате, а не на быстрой потере веса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Достижение желаемого веса — это задача, которая требует не только физической, но и психологической подготовки, особенно в вашем возрасте. Прежде всего, важно понимать, что ваш организм все еще развивается, и резкое снижение веса может негативно сказаться на вашем здоровье. Вместо того чтобы ставить цель похудеть до 50 или 55 кг, я рекомендую сосредоточиться на более здоровом образе жизни, который включает сбалансированное питание и физическую активность. Правильное питание: Вместо строгой диеты выберите сбалансированный рацион. Включайте в свое меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Ограничьте потребление сахара, фастфуда и обработанных продуктов. Порции и режим питания: Обратите внимание на размер порций. Может помочь идти на небольшие порции, чтобы не переедать, и стараться есть 4-5 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать чувства голода. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут вам сжигать калории и поддерживать мышцы. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то плавание, танцы, йога или прогулки на свежем воздухе. Управление стрессом: Стресс может быть одним из факторов, приводящих к срывам. Найдите способы расслабления и справления с эмоциями — это может быть творчество, общение с друзьями или занятия на свежем воздухе. Установите реалистичные цели: Вместо того чтобы стремиться к резкому снижению веса, попытайтесь ставить небольшие и достижимые цели, например, теряя 0,5-1 кг в неделю. Обратитесь за поддержкой: Поговорите с врачом или нутрициологом, который может дать вам рекомендации и помочь создать план питания, подходящий для вашего возраста и уровня активности. Помните, что здоровье важнее цифр на весах. Поддержание здорового образа жизни с правильным питанием и физической активностью в долгосрочной перспективе поможет вам достигнуть желаемого состояния и сохранить его.

Похожие вопросы
Как сбросить вес и получить рекомендации по питанию?
Аноним, 53 года, женский пол
12 ноября 2024 г. в 17:37
Добрый день! Мне 53 года, рост 158 см и вес 98 кг. Я хочу сбросить вес и нуждаюсь в рекомендациях по питанию.
2 ответа
Как безопасно похудеть в 17 лет?
Аноним, 17 лет, женский пол
04 ноября 2022 г. в 11:53
Здравствуйте, мне 17 лет, я весла 77 кг и хочу похудеть на 15 кг или больше. Как я могу это сделать без вреда для здоровья? Можете ли вы...
2 ответа
Как правильно похудеть в 15 лет?
Аноним
02 апреля 2021 г. в 02:10
Мне 15 лет и я весю 53 килограмма. Что мне нужно принимать или делать, чтобы похудеть?
2 ответа
Почему не снижается вес на диете?
Аноним
25 апреля 2021 г. в 21:04
Здравствуйте, я на диете уже две недели, но вес не уменьшается. Я ем куриный бульон с яйцами и яблоки, пью 2 литра воды в день. Не могу понять, что...
2 ответа
Какую диету выбрать для похудения?
Аноним
28 апреля 2024 г. в 14:26
Мне 22 года, хотела бы узнать, как правильно питаться, чтобы сбросить 10-15 кг. Мой рост 168 см, вес 79 кг. Ранее мне удалось похудеть до 76 кг, но...
2 ответа
Как похудеть после травмы?
Аноним, 18 лет, женский пол
17 апреля 2022 г. в 02:14
Здравствуйте, я новичок на пути к похудению. Мне 18 лет, и у меня есть проблемы с лишним весом — сейчас я вешу 85 кг при росте 165 см. Из-за травмы...
2 ответа
Как составить меню для похудения?
Аноним
19 декабря 2019 г. в 17:24
Добрый день! Как мне составить меню, чтобы эффективно похудеть за полгода и сохранить результат? Мне 50 лет, рост 168 см, вес 125 кг. Я обследовалась...
2 ответа
Какой вес считается нормой для 17-летней девушки?
Аноним
12 ноября 2021 г. в 18:22
Привет! Мне 17 лет, рост 162 см, вес 66-68 кг. Какой вес считается нормальным и идеальным для моего возраста, сколько мне нужно сбросить? Я начала...
2 ответа
Нормально ли уменьшение калорий для похудения?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 ноября 2019 г. в 13:04
Здравствуйте! Я хочу похудеть с 80 до 60-65 кг и сократила калории до 700-800 в день. Правильное питание соблюдаю, исключила простые углеводы и...
2 ответа
Что выбрать для похудения: редуксин лайт или спортивное питание?
Аноним, 45 лет, женский пол
27 ноября 2019 г. в 23:07
Здравствуйте! Мне 45 лет, рост 162 см, вес 73 кг. Я не веду активного образа жизни, работа-дом, и хочу немного похудеть. Что лучше попробовать:...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут