Вопрос закрыт

Как достичь желаемого веса? — вопрос №206052

Аноним
14 мая 2018 г. в 11:20
Мне 13 лет, и я долго борюсь с полнотой. Я похудела с 73 кг до 58 кг и хочу весить 47 кг. Как мне достичь этой цели?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В вашем возрасте особенно важно заботиться о своем здоровье и не торопиться с потерей веса. Ваше тело все еще растет и развиваются очень важные процессы, поэтому резкое снижение веса может негативно сказаться на вашем здоровье и развитии. Учитывая уже достигнутые результаты, важно продолжать двигаться в правильном направлении, но с умом. Я рекомендую сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не только на снижении веса. Это включает в себя правильное питание, физическую активность и психологическое благополучие. Правильное питание: Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов (рыба, мясо, яйца, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сладостей, фастфуда и полуфабрикатов. Постепенно пытайтесь находить здоровые альтернативы любимым блюдам. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогут вам укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Найдите занятия, которые вам нравятся, будь то спорт, танцы или активные игры на свежем воздухе. Постарайтесь заниматься физической активностью как минимум 3-4 раза в неделю. Постепенность: Нельзя пытаться быстро достичь желаемого веса. Здоровая потеря веса составляет около 0.5-1 кг в неделю. Снижайте вес постепенно, чтобы избежать обратного эффекта и сохранить достигнутые результаты. Психологическое состояние: Важно поддерживать положительное отношение к себе и своему телу. Если у вас возникают негативные мысли о внешности или весе, может быть полезно поговорить об этом с близкими людьми или даже специалистом. Консультация с врачом: Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет разработать безопасный и эффективный план питания и физических упражнений, учитывая ваши индивидуальные особенности и цели. Помните, что здоровье — это гораздо больше, чем просто число на весах. Сосредоточьтесь на привычках, которые сделают вас сильнее и счастливее.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что в вашем возрасте стремление достичь желаемого веса должно основываться на здоровом образе жизни, а не на резком похудении, которое может негативно сказаться на вашем здоровье и развитии. Вы уже проделали большой путь, снизив вес с 73 кг до 58 кг, что требует значительных усилий. Достижение дальнейших целей стоит обсуждать с профессионалом, который сможет предоставить вам рекомендации на основе вашего индивидуального состояния здоровья. Питание: Возможно, вам стоит обратить внимание не только на количественные ограничения, но и на качество питания. Включение в рацион разнообразных полезных продуктов, таких как семена, орехи и различные виды белка, может поддержать ваше здоровье и помочь контролировать аппетит. При этом продолжайте избегать избытка сахара и обработанных продуктов. Физическая активность: Поддерживайте привычку заниматься физической активностью. Это не обязательно должно быть что-то спортивное или изнурительное, можно выбрать прогулки, плавание или занятия йогой. Главное – делать это регулярно и с удовольствием. Гибкость в планах: Будьте готовы к тому, что ваше тело будет меняться, и ваши потребности также будут изменяться. Вместо жестких рамок в похудении лучше устанавливать более гибкие и реалистичные цели. Эмоциональное благополучие: Изучите способы управления стрессом и улучшения своего эмоционального состояния. Иногда желание снизить вес может быть связано с внутренними переживаниями. Участие в групповых занятиях или общение с друзьями может помочь вам легче проходить через трудные моменты. Поддержка специалистов: Подумайте о возможности консультации с врачом или диетологом, который сможет разработать для вас план, учитывающий ваш растущий организм. Слушайте свое тело: Обратите внимание на сигналы своего организма. Убедитесь, что вы получаете достаточно энергии и питательных веществ для учебы и активной жизни. Здоровый подход к своему телу и здоровью должен быть в первую очередь вашим приоритетом. Помните, что здоровье важнее, чем цифры на весах.

Похожие вопросы
Как правильно организовать питание для ребенка с ожирением?
Аноним, женский пол
15 мая 2024 г. в 19:05
Добрый день! У моего 10-летнего сына, который ростом 152 см и весит 82 кг, выявлено ожирение. Все анализы вроде бы в норме, но он постоянно хочет...
2 ответа
Почему постоянно хочется есть после похудения?
Аноним, 14 лет, женский пол
09 января 2024 г. в 11:52
Мне 14 лет, и после 4 месяцев дефицита калорий у меня постоянно возникает чувство голода, даже после плотного приема пищи. Я считаю калории с...
2 ответа
Как помочь дочери похудеть?
Аноним
24 апреля 2024 г. в 20:31
Добрый день! Моей дочери 13 лет, и она имеет избыточный вес. Как ей правильно похудеть?
2 ответа
Как мне эффективно похудеть в 13 лет?
Аноним
23 марта 2016 г. в 17:17
Мне 13 лет, я вешу 78 кг и хочу похудеть. Какие шаги мне предпринять для достижения этой цели?
2 ответа
Как мне похудеть в 10 лет?
Аноним
26 октября 2023 г. в 18:35
Мне 10 лет, мой вес 61,5 килограмма, а рост 148 сантиметров. Как мне правильно похудеть?
2 ответа
Как правильно похудеть в 12 лет?
Аноним
04 октября 2018 г. в 13:35
Мне 12 лет, с ростом 140 см я вешу 38 кг. Многие говорят, что я худая, но мне хочется сбросить вес и достичь более заметного результата. Я занимаюсь...
2 ответа
Как мне похудеть на 30 кг?
Аноним
31 июля 2020 г. в 19:58
Мне 10 лет и я вешу 64 килограмма. Хочу похудеть на 30 кг. Что вы можете посоветовать по диете?
2 ответа
Как правильно похудеть в 12 лет?
Аноним
28 апреля 2024 г. в 22:36
Мне 12 лет, рост 147 см, вес 46 кг. Я хочу сбросить 5 кг, но не знаю, как правильно это сделать. Подскажите, пожалуйста, диету, учитывая, что я очень...
2 ответа
Как помочь ребёнку похудеть?
Аноним, 32 года, женский пол
09 августа 2022 г. в 20:39
Здравствуйте, моя дочь 12 лет, рост 158 см и вес 62 кг. Я очень переживаю за её вес, так как мы с мужем не полные. Как правильно организовать питание...
2 ответа
Как правильно похудеть ребёнку?
Аноним, 9 лет, мужской пол
05 октября 2020 г. в 13:01
Здравствуйте, моему сыну 9 лет, его рост 140 см, а вес 43 кг. Мне кажется, что это избыточный вес. Какую диету вы могли бы порекомендовать для него и...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут