Вопрос закрыт

Как достичь стройной фигуры? — вопрос №278486

Аноним, 23 года, женский пол
16 февраля 2019 г. в 01:57
Здравствуйте! Мне 23 года, при росте 165 см и весе 53 кг. Хочу сделать фигуру стройнее, уменьшить талию и убрать лишний жир с живота, а также подкачать ягодицы и ноги. Занимаюсь фитнесом, но хотелось бы узнать, нужно ли строго придерживаться правильного питания? Также интересует, можно ли использовать л-карнитин для жиросжигания перед тренировками, и как правильно питаться, если я работаю в офисе.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Стремление к стройной фигуре требует комплексного подхода, и правильное питание действительно играет в этом ключевую роль. Важно не только сбалансировать рацион, но и находить время на занятия физической активностью. Л-карнитин может быть полезным дополнением, однако его эффективность проявляется в сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками. Поскольку вы работаете в офисе, старайтесь выбирать полезные закуски и выделяйте время для активных перерывов, например, небольшой зарядки. Рассмотрите также возможность консультации с диетологом, который поможет создать индивидуальный план питания, подходящий именно для вашего образа жизни и целей.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения стройной фигуры и улучшения формы тела действительно важно сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Прежде всего, вам следует обратить внимание на свой рацион: он должен быть сбалансированным и состоящим из всех необходимых макро- и микроэлементов. Постарайтесь увеличить потребление белка, который поможет в строительстве мышечной массы, а также в контроле аппетита. Включайте в свой рацион больше овощей и цельнозерновых продуктов, которые обеспечат вас необходимыми волокнами и помогут поддерживать уровень энергии. Уменьшите потребление простых углеводов и сахара, так как они могут способствовать набору лишнего веса и образованию жира в области живота. Что касается использования л-карнитина, научные данные показывают, что он может помочь в процессе жиросжигания, особенно в сочетании с физической активностью. Однако важно помнить, что л-карнитин не является панацеей и должен использоваться как дополнение к обычному режиму питания и тренировкам, а не как основной способ похудения. На работе старайтесь устраивать небольшие перерывы для разминки, а также следите за тем, что едите в офисе. Вместо высококалорийных закусок выбирайте фрукты, орехи, йогурты и другие полезные перекусы. Придерживайтесь регулярного режима питания и старайтесь не пропускать приемы пищи, что поможет вам избежать переедания в течение дня. Регулярные тренировки также сыграют важную роль в вашем прогрессе. Сочетайте кардио-тренировки, которые помогут сжигать жир, с силовыми упражнениями для подкачки ягодиц и ног. Обратите внимание на упражнения, направленные на укрепление корпуса, такие как планки, которые помогают уменьшить талию и укрепить мышцы живота. Итак, ключ к успеху — это регулярные физические нагрузки, корректное и сбалансированное питание, а также учет индивидуальных особенностей вашего организма.

Похожие вопросы
Сладкое и рост ягодиц: есть ли связь?
Аноним, женский пол
25 июня 2023 г. в 19:29
Сладкое питание может как-то повлиять на рост ягодиц?
2 ответа
Как эффективно сжигать жир при активных тренировках?
Аноним
28 февраля 2020 г. в 15:49
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 158 см, вес 44 кг. Я занимаюсь фигурным катанием, ОФП и силовыми тренировками через день. Не хочу набирать лишнюю...
2 ответа
Как правильно питаться при тренировках?
Аноним
08 мая 2020 г. в 02:15
Как правильно организовать своё питание для достижения результатов при тренировках, учитывая, что я занимаюсь 4 раза в неделю и хочу избавиться от...
2 ответа
Можно ли добавлять протеин для снижения жира?
Аноним, 17 лет, женский пол
14 декабря 2023 г. в 19:59
Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 175 см, вес 58-59 кг. Я посещаю спортзал 3-4 раза в неделю и хочу уменьшить процент жира в организме. В настоящее...
2 ответа
Как убрать лишний жир с тела?
Аноним
14 мая 2022 г. в 00:13
Здравствуйте, мне 21 год, рост 160 см и вес 54 кг. Я хочу убрать лишний жир, особенно на животе, боках и ногах. Можете ли вы порекомендовать что-то и...
2 ответа
Как достичь идеальной фигуры?
Аноним
19 декабря 2017 г. в 18:44
Здравствуйте. Мне 23 года, при росте 155 см я вешу 50 кг. Хочу откорректировать фигуру, особенно избавиться от жировых отложений на боках и бедрах....
2 ответа
Как правильно изменить питание для потери веса?
Аноним
21 октября 2016 г. в 18:56
Здравствуйте! Мне 20 лет, я весила 57 кг при росте 158 см и страдаю от лишнего веса и целлюлита. С детства у меня неправильное питание, я редко ем...
2 ответа
Как убрать жир с живота и сбросить вес?
Аноним, 20 лет, женский пол
27 августа 2021 г. в 21:02
Здравствуйте! Мне 20 лет, рост 170 см и вес 63 кг. У меня всегда была проблема с жиром внизу живота, несмотря на нормальную талию. Занимаюсь силовыми...
2 ответа
Как увеличить мышечную массу и сжечь жир?
Аноним, 22 года, мужской пол
07 августа 2018 г. в 21:00
Мне 21 год, рост 190 см, вес 115 кг. Я занимаюсь спортом около полугода, но у меня есть лишний вес. Я хочу избавиться от жировой прослойки, сохранив...
2 ответа
Стоит ли доверять продукции Гербалайф?
Аноним
11 декабря 2022 г. в 13:45
Здравствуйте! Мне 20 лет и я весит 100 кг при росте 167 см. Я занимаюсь спортом и улучшила свою выносливость, но вес не уменьшается. Я наткнулась на...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут