Вопрос закрыт

Как достичь похудения при весе 105 кг? — вопрос №89110

Аноним
01 февраля 2017 г. в 11:51
Добрый день! Я ищу помощь в процессе похудения. Мой рост 170 см, вес 105 кг, мне 46 лет.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Рассматривая ваш текущий вес и рост, важно помнить, что похудение требует комплексного подхода. Начните с анализа своего питания. Постарайтесь уменьшить потребление калорий, но не менее важно, чтобы ваше питание оставалось разнообразным и сбалансированным. Придерживайтесь принципов разумного питания: ешьте небольшими порциями, избегая пересыщения, и выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Потребление белковых продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, не только способствует контролю аппетита, но и помогает сохранять мышечную массу при снижении веса. В дополнение к физической активности, о которой упоминал другой специалист, попробуйте включить не только кардио и силовые тренировки, но и йогу или пилатес. Эти виды спорта могут улучшить гибкость и общую выносливость, а также помочь в управлении стрессом. Учитывая ваш возраст и вес, также важно периодически проходить медицинское обследование, чтобы контролировать состояние здоровья. Обсудите возможность подключения других специалистов, таких как психолог или психотерапевт, чтобы поработать над пищевыми привычками и эмоциональным отношением к еде. Наконец, старайтесь устанавливать достижимые и реалистичные цели и при необходимости обращайтесь за поддержкой в группы для похудения или онлайн-сообщества. Это может укрепить вашу решимость и помочь вам не чувствовать себя одиноким в этом процессе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения похудения в вашем случае следует обратить внимание на несколько ключевых аспектов: питание, физическая активность и изменения в образе жизни. Прежде всего, рекомендуется составить сбалансированный план питания, который будет включать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Постарайтесь сократить количество простых углеводов, таких как сахар и сладости, а также жирной и калорийной пищи. Вместо этого включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. Важно также контролировать размеры порций и стараться избегать перекусов между основными приемами пищи. Ведение пищевого дневника может помочь понять, что и когда вы едите, а также выявить возможные триггеры для переедания. Не забывайте о физической активности. Рекомендуется включить в свой распорядок дня как кардио-упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, так и силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Начните с умеренной активности, постепенно увеличивая её интенситет и продолжительность. Также учтите, что важным аспектом является работа над изменениями в образе жизни, такими как улучшение режима сна, управление стрессом и отказ от вредных привычек. Постарайтесь установить реалистичные цели и запланируйте регулярные осмотры у врача, чтобы контролировать свое здоровье в процессе похудения. Лучше всего консультироваться с диетологом или тренером, который сможет разработать индивидуальный план, учитывая ваши потребности и особенности.

Похожие вопросы
Можно ли худеть во время беременности?
Аноним, 24 года, женский пол
26 марта 2023 г. в 19:41
Мне 24 года, сейчас я весом 87 кг. Во время беременности, если всё проходит нормально и нет проблем со здоровьем, есть ли возможность безопасно...
2 ответа
Как избавиться от избыточного жира?
Аноним, женский пол
27 октября 2023 г. в 15:27
Как я могу избавиться от жира на нижней части живота, руках и в области подмышек?
2 ответа
Почему медленно уходит вес?
Аноним, женский пол
25 августа 2022 г. в 19:24
Почему у меня очень медленно уходят лишние килограммы, в то время как я быстро набираю вес?
2 ответа
Сколько раз в день нужно есть для похудения?
Аноним
10 ноября 2017 г. в 18:25
Сколько раз в день желательно есть, чтобы добиться похудения и сбросить 4-8 кг жира на животе?
2 ответа
Как похудеть при проблемах с гормонами?
Аноним
30 июля 2016 г. в 02:48
Добрый вечер! Мне нужно помочь с похудением. У меня 32 года, рост 164 см, вес 134 кг. За последний год я набрала 48 кг. У меня есть проблемы с...
2 ответа
Сколько нужно похудеть при моем росте и весе?
Аноним
02 апреля 2023 г. в 19:42
Мне 32 года, мой рост 172 см, а вес 76 кг. Какой вес будет оптимальным для меня?
2 ответа
Как я могу сбросить 10 кг?
Аноним
18 ноября 2018 г. в 22:21
Здравствуйте! Я не могу похудеть до своего идеального веса. У меня вес 70 кг, рост 175 см, и мне 16 лет. Я хотел бы сбросить 10 кг. Что мне делать?
2 ответа
Можно ли похудеть на 8 кг за 20 дней?
Аноним, 20 лет, женский пол
02 декабря 2020 г. в 18:34
Можно ли за 20 дней снизить вес на 8 кг? У меня сейчас 63 кг после беременности, а до неё весила 60 кг. Хочу выглядеть хорошо к новому году и весить...
2 ответа
Как набрать вес без ущерба для здоровья?
Аноним, 25 лет, мужской пол
06 сентября 2016 г. в 19:49
Здравствуйте, у меня рост 173 см и вес 60 кг. Я хотел бы набрать около 10 кг, чтобы выглядеть полнее и избавиться от комплексов. Несмотря на то, что...
2 ответа
Почему вес стоит, несмотря на тренировки?
Аноним
16 марта 2019 г. в 18:01
Здравствуйте! Мне 36 лет и после последних родов я набрала 20 кг. Ходила в тренажерный зал на силовые и кардио, но без диеты. Сейчас активно занимаюсь...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Тула
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Тула
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Тула
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут