Вопрос закрыт

Как достичь идеального веса в 14 лет? — вопрос №980007

Аноним
07 августа 2023 г. в 00:23
Мне 14 лет, мой рост 150-155 см, а вес 75 кг. Какой идеальный вес мне нужно достичь и какие диеты и упражнения мне подойдут для этого?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Идеальный вес зависит от многих факторов, но для твоего роста он может быть в пределах 45-60 кг. Лучше всего сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности, а не на строгих диетах. Обратись к врачу или диетологу для персонализированных рекомендаций.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для подростков важно понимать, что идеальный вес не является единственным критерием здоровья и благополучия. Учитывая ваш рост, идеальный вес должен находиться в пределах 45-60 кг, но в первую очередь не стоит сосредоточиваться исключительно на этой цифре. Ваше тело сейчас активно растёт и развивается, поэтому важно обеспечить ему все необходимые питательные вещества. Я рекомендую следующее: Сбалансированное питание. Включайте в свой рацион разные группы продуктов: фрукты, овощи, злаки, белки и здоровые жиры. Это поможет вам получить все необходимые витамины и минералы. Регулярная физическая активность. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится. Это может быть плавание, танцы, бег или командные виды спорта. Достаточно заниматься не менее 30 минут в день несколько раз в неделю. Отказ от строгих диет. Строгие ограничения могут привести к недостатку важных веществ и негативно сказаться на вашем здоровье. Вместо этого старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Постепенные изменения. Уменьшайте размеры порций и избегайте высококалорийной пищи, но не исключайте все любимые продукты. Позвольте себе иногда радоваться съеденным угощениям в разумных пределах. Консультация с специалистами. Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы они могли составить для вас персонализированную программу питания и физической активности, учитывающую ваши интересы и образ жизни. Это поможет вам достичь целей безопасным и здоровым образом.

Похожие вопросы
Сколько калорий нужно подростку для поддержания веса?
Аноним, 17 лет
26 декабря 2024 г. в 01:55
Какое количество калорий должно быть в рационе 17-летней девушки с ростом 173 см и весом 62 кг, чтобы поддерживать вес, учитывая её уровень физической...
2 ответа
Нужна ли мне диета в 15 лет?
Аноним
28 августа 2020 г. в 01:29
Здравствуйте, мне 15 лет, рост 180 см, вес 65 кг, я парень. Мне интересно, нужна ли мне диета? Меня смущает мой живот, особенно когда я расслаблен.
2 ответа
Норма веса при 15 лет?
Аноним, женский пол
20 апреля 2023 г. в 11:35
Здравствуйте. Я весю 45 кг при росте 168 см и возрасте 15 лет. Это нормально? Кроме того, у меня бывают период, когда я почти не ем, и наоборот, когда...
2 ответа
Как добиться желаемого веса?
Аноним
02 января 2024 г. в 14:12
Здравствуйте! Мне 12 лет, и мой вес колеблется от 50 до 56 кг. Я занимаюсь физическими упражнениями, такими как пресс и приседания, но не могу...
2 ответа
Как правильно начать диету и тренировки?
Аноним
18 марта 2022 г. в 19:22
Здравствуйте, меня зовут Катя, мне 14 лет. Я весила 84 кг при росте 153 см. Я пыталась придерживаться диеты, но у меня не вышло, и я сорвалась. Сейчас...
2 ответа
Как сохранить вес после похудения?
Аноним
05 апреля 2016 г. в 16:21
Я похудела на 34 кг и теперь боюсь набрать вес после отказа от курения. У меня возникли проблемы со здоровьем из-за недостатка калорий. Сколько...
2 ответа
Нужно ли худеть в 16 лет?
Аноним
24 марта 2016 г. в 13:28
Мне 16 лет, мой рост 1,63 м и вес 55 кг. Стоит ли мне задуматься о снижении веса?
2 ответа
Как скорректировать фигуру в подростковом возрасте?
Аноним
22 октября 2024 г. в 13:26
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 161 см, вес 58 кг. Я хочу похудеть до 50 кг, но не знаю, с чего начать. У меня есть проблемные зоны: ноги, особенно...
2 ответа
Как поддерживать вес после диеты?
Аноним, 20 лет, женский пол
23 октября 2021 г. в 18:00
Здравствуйте! Я год назад родила и за это время немного набрала в весе. Сбросила 4 кг за месяц, тренируясь и правильно питаясь, но заметила, что с...
2 ответа
Стоит ли худеть в 13 лет?
Аноним, 13 лет, женский пол
08 февраля 2021 г. в 13:49
Мне 13 лет, мой рост 169 см, вес 82 кг. Родители говорят, что я сама похудею, но я уже пробовала две диеты, и они не помогли. Нужно ли мне худеть в...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут