Вопрос закрыт

Как быстро похудеть в 15 лет? — вопрос №11677

Аноним
22 февраля 2016 г. в 12:51
Мне 15 лет, рост 175 см, вес 71 кг. Я хочу похудеть на 7-10 кг за два месяца. Я уже два месяца хожу в тренажерный зал, но не вижу значительных результатов, кроме небольшого увеличения мышечной массы. Как мне правильно похудеть?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели по снижению веса важно подходить к этому процессу с умом, особенно в вашем возрасте, когда организм все еще развивается. Сначала обратите внимание на несколько ключевых аспектов: 1. Питание: Обратите внимание на свой рацион. Употребляйте больше овощей, фруктов, постного мяса и сложных углеводов. Старайтесь избегать высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара и жиров. Убедитесь, что вы употребляете достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу. 2. Физическая активность: Разнообразьте свои тренировки. Если вы ходите в тренажерный зал, добавьте кардионагрузки, такие как бег, велотренажер или плавание. Это поможет ускорить процесс сжигания жира. Придерживайтесь режима тренировок как минимум 3-5 раз в неделю. 3. Гидратация: Пейте достаточно воды, ведь иногда голод может маскироваться под жажду. 4. Отдых: Не забывайте об отдыхе и сне. Вашему организму необходимо время для восстановления, особенно после физических нагрузок. 5. Задачи: Устанавливайте реалистичные цели. Снижение веса на 7-10 кг за два месяца — это довольно агрессивная цель. Если вы сможете сбросить 0,5-1 кг в неделю, это будет здорово и поможет вам избежать негативных последствий для здоровья. Всегда лучше проконсультироваться со специалистом — врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, соответствующие вашим потребностям.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно помнить, что в вашем возрасте тело все еще развивается, и резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье и физическом развитии. Если вы хотите похудеть, лучше всего подходит подход, основанный на здоровом образе жизни, и, возможно, потребуется внести некоторые изменения в существующий режим. Рассмотрим несколько советов, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. 1. Питание: Сосредоточьтесь на создании сбалансированного рациона, который включает в себя цельнозерновые продукты, нежирные белки, много овощей и здоровые жиры. Возможно, стоит вести дневник питания, чтобы отслеживать, что именно вы едите, и определить высококалорийные или нездоровые привычки. 2. Тренировки: Продолжайте тренироваться в тренажерном зале, но добавьте элементы интервальных тренировок — это может быть эффективным способом сжигания жира. Работайте над увеличением интенсивности ваших тренировок, может быть, стоит попробовать групповые занятия или спортивные секции. 3. Подход к кардионагрузкам: Если у вас есть возможность, добавьте кардио-тренировки, такие как бег или плавание, в ваш график. Также подумайте о функциональных тренировках, которые сочетает силовые и кардио-упражнения. 4. Рассмотрите возможность консультации с диетологом: Он сможет помочь вам составить меню, соответствующее твоим нуждам и целям. 5. Психологический аспект: Учитесь прислушиваться к своему организму и не пугайтесь того, если вес будет колебаться. Главное — это здоровье и хорошее самочувствие. Имея поддержку со стороны семьи и друзей в этом процессе, вы сможете достичь своей цели более комфортно и эффективно.

Похожие вопросы
Как эффективно похудеть?
Аноним, женский пол
26 июня 2020 г. в 20:24
Здравствуйте, не могли бы вы подсказать, какие способы существуют для похудения?
2 ответа
Как помочь дочери похудеть?
Аноним
11 марта 2016 г. в 22:30
Как я могу помочь своей дочери похудеть и изменить её привычки в питании, чтобы это не стало для неё стрессом и не вызывало противоречий в нашей семье?
2 ответа
Как эффективно сбросить вес в 60 лет?
Аноним
20 ноября 2017 г. в 18:24
Мне 60 лет, рост 156 см и вес 82 кг. Хочу похудеть до 70 кг. Употребляю зеленый кофе, но эффекта пока нет. Мой рацион: утром активио, обед легкий,...
2 ответа
Что выпить перед тренировкой для похудения?
Аноним
13 июля 2024 г. в 22:22
Здравствуйте! У меня рост 179 см и вес 103 кг. Я хожу в тренажерный зал и хочу узнать, какие напитки можно употреблять перед тренировкой, чтобы...
2 ответа
Как мне похудеть после беременности?
Аноним
20 октября 2024 г. в 15:58
Мне 31 год, рост 165 см, вес 104 кг. После второй беременности сильно поправилась, и диеты не помогают. Нужен совет, куда обратиться за помощью в...
2 ответа
Как правильно похудеть без жестких диет?
Аноним
18 декабря 2022 г. в 13:47
Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 176 см, вес 76 кг. Я хочу сбросить 10 кг, чтобы достичь веса 65 кг. Пробовала различные диеты, одна из них помогла, но...
2 ответа
Какой вес считается нормой для 17-летней девушки?
Аноним
12 ноября 2021 г. в 18:22
Привет! Мне 17 лет, рост 162 см, вес 66-68 кг. Какой вес считается нормальным и идеальным для моего возраста, сколько мне нужно сбросить? Я начала...
2 ответа
Как безопасно помочь ребенку похудеть?
Аноним
07 августа 2016 г. в 18:50
У моей сестры 10 лет, рост 140 см и вес 49,5 кг. Мы ищем безопасный способ ей помочь похудеть, так как её вес вызывает беспокойство. У неё хорошее...
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, 19 лет, женский пол
08 марта 2024 г. в 02:29
Здравствуйте! Я занимаюсь в спортзале уже 5 месяцев, но не могу похудеть. Мой рост 173 см, вес 60 кг. Я тренируюсь 2 раза в неделю, много гуляю и...
2 ответа
Поможет ли Кето диета и псилиум для похудения?
Анна, 16 лет, женский пол
27 октября 2022 г. в 02:15
Мне 16 год назад родила КС набра 20кг весила 80 щяс вешу 76 при росте 1,64 хотела бы сбросить вес мне подруга посоветовала Кето диета псисилиум но...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут