Вопрос закрыт

Почему не удается похудеть? — вопрос №1141103

Аноним, 19 лет, женский пол
08 марта 2024 г. в 02:29
Здравствуйте! Я занимаюсь в спортзале уже 5 месяцев, но не могу похудеть. Мой рост 173 см, вес 60 кг. Я тренируюсь 2 раза в неделю, много гуляю и слежу за питанием, но вес и объемы не меняются. В чём может быть причина застоя веса и как мне правильно снизить вес на 5-6 кг?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Понимаю вашу обеспокоенность. Во-первых, важно отметить, что ваш вес в 60 кг при росте 173 см находится в пределах нормы согласно индексу массы тела. Поскольку вы хотите похудеть на 5-6 кг, возможно, стоит рассмотреть не только количественно, но и качественно подход к вашему питанию и тренировкам. Одной из причин, по которой вам может быть сложно сбросить вес, может быть недостаток калорийного дефицита. Даже если вы следите за питанием и тренируетесь, ваш организм может сохранять вес, если количество потребляемых калорий близко к количеству калорий, которые вы тратите. Возможно, стоит вести пищевой дневник, чтобы отслеживать ваши калории и макроэлементы. Также стоит учитывать, что иногда вес может незначительно колебаться из-за задержки жидкости в организме или изменения мышечной массы. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы могут набирать массу, что приведет к увеличению веса, даже если объемы тела уменьшаются. Рекомендую обратить внимание на следующие моменты: - Увеличьте количество тренировок на 3-4 раза в неделю, добавив кардио и силовые тренировки. - Попробуйте изменить тип нагрузки или количество повторений и подходов. - Убедитесь, что ваше питание включает достаточно белка, здоровых жиров и сложных углеводов. - Вводите в рацион больше овощей и клетчатки, что поможет контролировать аппетит. - Следите за размером порций и общим количеством калорий. Конечно, лучше всего подойдет комплексный подход и, возможно, консультация с диетологом, который сможет составить для вас индивидуальный план питания. Помните, что устойчивые изменения требуют времени, и самое главное - это ваше общее здоровье, а не только цифры на весах.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Ваш вопрос касается сложной проблемы, с которой сталкиваются многие люди. При росте 173 см и весе 60 кг ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, и это уже важно учитывать. Возможно, дело не только в потере веса, но и в изменении композиции тела. Поскольку вы занимаетесь в спортзале уже 5 месяцев, ваши мышцы могли начнуть набирать массу, что может повлиять на ваши результаты на весах. Если вы тренируетесь только 2 раза в неделю, попробуйте увеличить частоту тренировок до 3-4 раз в неделю. Кардио-тренировки будут полезны для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и помогут создать калорийный дефицит. Кроме того, добавьте силовые тренировки, которые помогут в формировании мышечной массы и ускорении обмена веществ. Обратите внимание на питание. Здесь стоит учесть несколько моментов: - Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать не только калории, но и макроэлементы: белки, жиры и углеводы. - Возможно, в вашем рационе не хватает белка, который помогает в построении мышечной массы и поддерживает чувство сытости. - Увеличьте потребление овощей и клетчатки, которые способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит. Также проверьте режим сна и уровень стресса, так как недосып и стресс могут влиять на гормональный баланс, что в свою очередь может замедлить процесс похудения. Рекомендую рассмотреть возможность консультации с диетологом или фитнес-тренером, которые помогут вам создать более индивидуализированный план, соответствующий вашим целям и образу жизни. Не забывайте, что изменение тела и устойчивая потеря веса требуют времени и терпения.

Похожие вопросы
Как мне похудеть после беременности?
Аноним
20 октября 2024 г. в 15:58
Мне 31 год, рост 165 см, вес 104 кг. После второй беременности сильно поправилась, и диеты не помогают. Нужен совет, куда обратиться за помощью в...
2 ответа
Как разнообразить рацион для похудения?
Аноним
12 августа 2023 г. в 17:42
Я хочу похудеть на 10 кг, у меня рост 164 см, вес 75 кг. Я уже потеряла 11 кг за год с помощью раздельного питания и исключения вредной еды. Что еще...
2 ответа
Как правильно выйти из режима голодания?
Аноним
03 июня 2020 г. в 16:43
Здравствуйте. Мне 16 лет, и я худею, голодая по частям. У меня есть проблема: я скидываю вес во время голодания, но он резко возвращается, когда я...
2 ответа
Как быстро похудеть в 15 лет?
Аноним
22 февраля 2016 г. в 12:51
Мне 15 лет, рост 175 см, вес 71 кг. Я хочу похудеть на 7-10 кг за два месяца. Я уже два месяца хожу в тренажерный зал, но не вижу значительных...
2 ответа
Как добиться снижения веса до 53 кг?
Аноним
01 мая 2024 г. в 22:31
Мне нужно сбросить вес с 75 кг до 53 кг, при росте 163-165 см. Какие диеты и упражнения вы можете порекомендовать?
2 ответа
Как правильно похудеть при таком образе жизни?
Аноним, 22 года, мужской пол
27 апреля 2021 г. в 21:00
Мне 22 года, вес 105 кг, рост 190 см. Я каждый день занят работой и учёбой, затем занимаюсь в спортзале. Питаюсь плотно 4 раза в день, включаю в...
2 ответа
Почему я не могу похудеть после беременности?
Надежда, 23 года, женский пол
22 мая 2023 г. в 20:25
Во время беременности после гтт начался набор веса около 800гр в неделю. После беременности прошло пол года, до сих пор не могу похудеть. Вес может...
2 ответа
Как удержать вес после похудения?
Лиза, 19 лет, женский пол
18 апреля 2023 г. в 17:23
Я полная с самого детства но беспокоясь о своем здоровье решила похудеть 1 попытка была успешной похудела на 25кг но за 2 года поправилась на 10
2 ответа
Почему внезапно набрала в весе?
Мария, 20 лет, женский пол
11 октября 2022 г. в 13:33
Здравствуйте, мне 20 лет . Никогда не была полной.За пол года очень сильно располнела, талия 90 см ,это ужасно, ничего не помогает . Беременностей не...
3 ответа
Почему вес стоит на ПП?
Дарья, 21 год, женский пол
28 апреля 2021 г. в 22:01
Здравствуйте! Сижу на пп, вес стоит, что делать?
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут