Почему не удается похудеть? — вопрос №1141103

Понимаю вашу обеспокоенность. Во-первых, важно отметить, что ваш вес в 60 кг при росте 173 см находится в пределах нормы согласно индексу массы тела. Поскольку вы хотите похудеть на 5-6 кг, возможно, стоит рассмотреть не только количественно, но и качественно подход к вашему питанию и тренировкам. Одной из причин, по которой вам может быть сложно сбросить вес, может быть недостаток калорийного дефицита. Даже если вы следите за питанием и тренируетесь, ваш организм может сохранять вес, если количество потребляемых калорий близко к количеству калорий, которые вы тратите. Возможно, стоит вести пищевой дневник, чтобы отслеживать ваши калории и макроэлементы. Также стоит учитывать, что иногда вес может незначительно колебаться из-за задержки жидкости в организме или изменения мышечной массы. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы могут набирать массу, что приведет к увеличению веса, даже если объемы тела уменьшаются. Рекомендую обратить внимание на следующие моменты: - Увеличьте количество тренировок на 3-4 раза в неделю, добавив кардио и силовые тренировки. - Попробуйте изменить тип нагрузки или количество повторений и подходов. - Убедитесь, что ваше питание включает достаточно белка, здоровых жиров и сложных углеводов. - Вводите в рацион больше овощей и клетчатки, что поможет контролировать аппетит. - Следите за размером порций и общим количеством калорий. Конечно, лучше всего подойдет комплексный подход и, возможно, консультация с диетологом, который сможет составить для вас индивидуальный план питания. Помните, что устойчивые изменения требуют времени, и самое главное - это ваше общее здоровье, а не только цифры на весах.

Ваш вопрос касается сложной проблемы, с которой сталкиваются многие люди. При росте 173 см и весе 60 кг ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, и это уже важно учитывать. Возможно, дело не только в потере веса, но и в изменении композиции тела. Поскольку вы занимаетесь в спортзале уже 5 месяцев, ваши мышцы могли начнуть набирать массу, что может повлиять на ваши результаты на весах. Если вы тренируетесь только 2 раза в неделю, попробуйте увеличить частоту тренировок до 3-4 раз в неделю. Кардио-тренировки будут полезны для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и помогут создать калорийный дефицит. Кроме того, добавьте силовые тренировки, которые помогут в формировании мышечной массы и ускорении обмена веществ. Обратите внимание на питание. Здесь стоит учесть несколько моментов: - Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать не только калории, но и макроэлементы: белки, жиры и углеводы. - Возможно, в вашем рационе не хватает белка, который помогает в построении мышечной массы и поддерживает чувство сытости. - Увеличьте потребление овощей и клетчатки, которые способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит. Также проверьте режим сна и уровень стресса, так как недосып и стресс могут влиять на гормональный баланс, что в свою очередь может замедлить процесс похудения. Рекомендую рассмотреть возможность консультации с диетологом или фитнес-тренером, которые помогут вам создать более индивидуализированный план, соответствующий вашим целям и образу жизни. Не забывайте, что изменение тела и устойчивая потеря веса требуют времени и терпения.