Снижение веса – это важный процесс, особенно в подростковом возрасте, когда организм продолжает развиваться. Такие резкие изменения, как потеря 7 кг за 2-3 недели, могут негативно сказаться на здоровье. Вместо того чтобы сосредотачиваться на быстрой потере веса, стоит установить реалистичную цель, например, 0,5-1 кг в неделю, что более безопасно. Важно сосредоточиться на полноценном и сбалансированном питании. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, белковых продуктов (например, рыбы, курицы, бобовых) и цельных злаков. Эти продукты помогут заполнить ваш рацион необходимыми микроэлементами и витаминами, что особенно важно в вашем возрасте. Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов, которые могут привести к лишним калориям и срывам в диете. Физическая активность тоже играет ключевую роль. Добавьте в свою жизнь аэробные упражнения, такие как бег, плавание или танцы, которые помогут не только сжигать калории, но и укрепить ноги. Не забывайте про силовые тренировки, с их помощью можно усилить мышечный тонус, что также поможет в визуальном похудении. Если срывы являютесь вашей проблемой, попробуйте не просто фиксировать свои приемы пищи, но и находить альтернативные способы контроля, например, ведите пищевой дневник, где будете записывать не только, что вы едите, но и ваши чувства и настроение в этот момент. Это поможет лучше осознать триггеры срывов и контролировать их. Также хорошей идеей является работа с психологом или специалистом по питанию, который поможет вам составить индивидуальную программу похудения, привнесет в нее элементы поддержки и понимания. Помните, что забота о здоровье – это более важный приоритет, чем число на весах. Будьте терпеливы к себе и процессу, и результаты не заставят себя ждать.
Санкт-Петербург
Личный кабинет 
