Вопрос закрыт

Как правильно сбросить лишний вес? — вопрос №1140640

Аноним
07 марта 2024 г. в 15:51
Здравствуйте! Мне 20 лет, рост 158 см, вес 68 кг. Помогите, пожалуйста, как мне сбросить лишний вес? Я пробовала много диет, но они не помогли. Никогда не обращалась к диетологу. Может, можете посоветовать правильное меню для рациона?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сброс лишнего веса – это процесс, который требует внимательного и индивидуального подхода. Хочу дополнить рекомендации по этому поводу. Оценка текущего состояния: Прежде всего, стоит проанализировать ваш текущий рацион и уровень физической активности. Ведение дневника питания поможет выявить скрытые калории и привычки, которые необходимо изменить. Правильное питание: Как было упомянуто, сосредоточьтесь на сбалансированном рационе. Очень полезно включать в меню больше клетчатки, что способствует лучшему пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости. Это могут быть бобовые, цельнозерновые продукты и овощи. Попробуйте небольшие изменения: вместо сладкого перекуса выбирайте горсть орехов или кусочек темного шоколада, это будет более питательно. Регулярные приемы пищи: Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода. Физическая активность: Не забывайте о важности физической активности. Попробуйте найти вид спорта, который будет вам по душе, будь то йога, танцы или плавание. Можно начать с 20-30 минут в день и постепенно увеличивать время тренировок. Гидратация: Питьевой режим очень важен. Попробуйте выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Иногда жажда может восприниматься как голод. Сон и восстановление: Недостаток сна может способствовать набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Психологический аспект: Постарайтесь не зацикливаться на весе. Вместо этого сосредоточьтесь на улучшении своего самочувствия и энергии. При возможности обращайтесь к специалисту – диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план питания и тренировок. Может быть, стоит рассмотреть возможность занятий с тренером. Он сможет помочь вам правильно выполнять упражнения и достичь ваших целей безопасно и эффективно. Каждый организм уникален, и ваш путь к снижению веса может отличаться от опыта других. Главное, оставайтесь мотивированными и терпеливыми; изменения требуют времени.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сброс лишнего веса – это задача, требующая комплексного подхода. Во-первых, важно понимать, что диеты, которые обещают мгненное похудение, часто не эффективны и могут быть вредны для здоровья. Вместо этого стоит сосредоточиться на здоровом образе жизни. Правильное питание: Постарайтесь изменить свой рацион, уменьшив количество высококалорийной пищи, такой как фастфуды, сладости и напитки, содержащие сахар. Включите больше овощей, фруктов, нежирного белка (например, курица, рыба, бобовые) и сложных углеводов (такие как цельнозерновые продукты). Примерное меню на день: - Завтрак: овсянка на воде с нарезанным фруктом и небольшой горстью орехов. - Полдник: нежирный йогурт или творог. - Обед: запеченная куриная грудка с гарниром из пара овощей. - Полдник: морковь или яблоко. - Ужин: рыба на пару с салатом из свежих овощей. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут ускорить метаболизм и сжигать калории. Рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, танцы или силовые тренировки. Контроль порций: Обратите внимание на размер порций, даже здоровая еда в больших количествах может привести к набору веса. Гидратация: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, это может помочь снизить аппетит. Сон и стресс: Хороший сон и управление стрессом также играют важную роль в процессе похудения. Хронический стресс может привести к увеличению веса, поэтому найдите способы расслабления и восстановления сил. Не забывайте, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Если вы хотите более глубокой консультации, рекомендую записаться на прием к диетологу, который поможет разработать индивидуальный план питания и тренировок с учетом ваших особенностей. Подходите к этому процессу с терпением и пониманием, результат не приходит мгновенно, но он определенно стоит усилий.

Похожие вопросы
Почему не получается похудеть?
Аноним, 18 лет, женский пол
02 апреля 2022 г. в 23:24
Я стараюсь питаться правильно, но при этом вес либо не уменьшается, либо даже увеличивается. Что мне делать?
2 ответа
Как правильно выбрать диету для похудения?
Аноним, 18 лет, женский пол
01 ноября 2019 г. в 20:29
Мне 18 лет, рост 170 см, вес 67 кг. Я хочу сбросить 17 кг до конца июня. Какую диету вы посоветуете, чтобы похудеть безопасно?
2 ответа
Как быстро похудеть на 7 кг без вреда для здоровья?
Аноним, 17 лет, женский пол
27 января 2018 г. в 18:00
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 158 см и вес 56 кг. Я с детства была полноватой и сейчас хочу сбросить 7 кг за 2-3 недели без вреда для здоровья. Я...
2 ответа
Как мне похудеть на 15 кг?
Аноним
25 октября 2024 г. в 13:12
Здравствуйте! Мне 56 лет, вес 95 кг при росте 174 см. Я хочу похудеть на 15 кг. Что Вы можете мне посоветовать?
2 ответа
Как правильно составить питание для похудения?
Аноним
22 марта 2020 г. в 13:50
Мне 54 года, рост 157 см и вес 103 кг. Я ем немного, но не знаю, как правильно составить рацион для похудения. Можете помочь?
2 ответа
Как достичь похудения к лету?
Аноним
29 мая 2024 г. в 02:28
Мне 35 лет, рост 168 см и вес 75 кг. У меня трое детей (9, 4 и 2 года), и я не могу сбросить вес. Какое полезное питание вы можете порекомендовать,...
2 ответа
Как эффективно похудеть при напряжённом графике?
Аноним
06 августа 2024 г. в 18:55
Мне 27 лет, рост 175 см и вес 74 кг. Я стараюсь сбросить лишний вес, но это не получается. Питаюсь правильно, но из-за работы не всегда могу есть 5-6...
2 ответа
Как начать правильно питаться и сбросить вес?
Аноним
20 июня 2019 г. в 12:46
Здравствуйте, мне 15 лет, мой рост 168-170 см, а вес 88 кг. Я хочу похудеть и не давать весу расти, но диеты не помогают, так как я быстро срываюсь....
2 ответа
Как перейти на правильное питание и снизить вес?
Аноним
21 июня 2018 г. в 14:48
Здравствуйте! Мне 23 года, мой рост 172 см и вес 70 кг. Я не уверена, нужно ли мне худеть. После родов я весила 59-60 кг и чувствовала себя...
2 ответа
Как эффективно похудеть в подростковом возрасте?
Аноним, 15 лет, женский пол
14 марта 2022 г. в 17:19
Мне 15 лет, рост 163 см и вес 56 кг. Я чувствую себя толстой, так как сидела на японской диете и сбросила 3 кг, но вскоре они вернулись. Я также...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут