Вопрос закрыт

Как быстро набрать мышечную массу в 14 лет? — вопрос №341252

Аноним, 14 лет, мужской пол
17 октября 2019 г. в 11:59
Мне 14 лет, я худощавого телосложения, рост 166 см и вес 61 кг. Как мне правильно питаться перед, во время и после тренировки для набора мышечной массы? Тренируюсь 4 раза в неделю по 1.5 - 2 часа, в основном делаю базовые упражнения. Можно ли в моем возрасте использовать спортивное питание, и какое ты посоветуешь? Есть ли толк от спортивного питания в плане быстрого набора массы?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора мышечной массы в твоем возрасте важно правильно питаться и тренироваться. Увеличь потребление белков, углеводов и здоровых жиров, ешь регулярно и сбалансировано. Спортивное питание не является необходимым, но если решишь использовать, выбирай протеиновые порошки без лишних добавок. Консультируйся с врачом или специалистом по питанию, чтобы избежать возможных рисков.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Набор мышечной массы в твоем возрасте требует особого внимания к питанию и тренировкам. Основными принципами могут быть: 1) Увеличь количество белка в рационе. Белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, помогут восстановлению мышц и их росту. 2) Не забывай об углеводах, которые являются основным источником энергии. Включай в рацион сложные углеводы — такие как цельнозерновые продукты, картофель, крупы и фрукты. 3) Здоровые жиры тоже важны для общего развития. Используй масла, орехи и авокадо. 4) Распределяй приемы пищи на 5-6 небольших приемов в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и способствует эффективному перевариванию. 5) Прямо перед тренировкой старайся есть что-то легкое, что содержит углеводы и немного белка, например, банан и йогурт. После тренировки важно восстановить запасы энергии, поэтому подойдут блюда с углеводами и белками, такие как курица с рисом или протеиновый коктейль. Спортивное питание, включая протеиновые порошки, не является необходимым на начальном этапе. Если ты решишь использовать их, выбирай качественные продукты без ненужных добавок и обязательно проконсультируйся с врачом или специалистом по питанию, чтобы избежать возможных рисков. Помни, что лучшие результаты даст комплексный подход, включающий регулярные тренировки, качественное питание и достаточный отдых. Изучай технику выполнения базовых упражнений, чтобы минимизировать риск травм, и не забывай про активный отдых и восстановление, так как именно в этот период происходит рост мышц.

Похожие вопросы
Как правильно подготовить питание для набора мышечной массы?
Аноним
28 апреля 2023 г. в 20:51
Здравствуйте! Мне 17 лет, я занимаюсь тяжелой атлетикой уже 1.5 года, но в ближайшее время у меня экзамены и тренировки будут реже. Летом планирую...
2 ответа
Как правильно принимать добавки?
Аноним
31 января 2018 г. в 11:45
Добрый день! У меня есть протеин, аминокислоты и ВСАА. В какой последовательности и как правильно их принимать в дни тренировок и отдыха? Также...
2 ответа
Как быстро набрать мышечную массу?
Аноним
10 ноября 2023 г. в 19:15
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 183 см и вес 75 кг. Я работаю по сменам 3 через 3, занимаюсь рукопашным боем, бегаю по утрам и иногда хожу в...
2 ответа
Как набрать мышечную массу и вес?
Аноним, 21 год, мужской пол
29 июля 2019 г. в 20:19
Мне 21 год, мой рост 1.71 м, вес 56 кг. Я хочу набрать мышечную массу и немного прибавить в весе. Раньше занимался различными видами спорта, но...
2 ответа
Нужно ли есть перед утренней тренировкой?
Аноним, 49 лет, мужской пол
30 октября 2021 г. в 12:50
Мне 49 лет, я хочу набрать мышечную массу и убрать жир. Тренируюсь по утрам с 7:30 до 8:00 на голодный желудок. Нужно ли есть перед тренировкой и...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним, 20 лет, мужской пол
08 июня 2021 г. в 19:14
Здравствуйте! Я хочу увеличить свою мышечную массу. Мой рост 180 см, вес 66 кг, и я хотел бы достичь веса 73-75 кг. Я стараюсь правильно питаться, ем...
2 ответа
Как набрать мышечную массу и избавиться от живота?
Аноним, 34 года, мужской пол
20 июня 2024 г. в 01:15
Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажёрном зале и пытаюсь набрать мышечную массу, однако у меня увеличился живот. Раньше я был худым, но с животом, и...
2 ответа
Как набрать мышечную массу без спортивного питания?
Аноним, 19 лет, мужской пол
17 января 2022 г. в 20:40
У меня проблема с набором мышечной массы. Я занимаюсь в тренажерном зале три года, но за это время мой вес увеличился всего на 3-4 кг. При росте 176...
2 ответа
Эффективно ли спортивное питание при тренировках дома?
Аноним, 25 лет, мужской пол
04 августа 2016 г. в 22:18
Я занимаюсь в домашних условиях с турником, брусьями, полом и гантелями. Существует ли смысл в употреблении спортивного питания, если я хочу набрать...
2 ответа
Как контролировать объем мышц при тренировках?
Аноним
05 ноября 2018 г. в 13:34
Здравствуйте! Я занимаюсь pole-fitness и заметила, что с возвращением к тренировкам начали увеличиваться объемы рук и плеч. Как мне можно изменить...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут