Вопрос закрыт

Как быстро и эффективно снизить вес? — вопрос №910472

Аноним
08 мая 2023 г. в 13:44
Здравствуйте, у меня рост 175 см и вес 88 кг. Я веду малоподвижный образ жизни и очень хочу похудеть. Что вы можете посоветовать для снижения веса?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Рекомендуется сочетать умеренное снижение калорийности рациона с физической активностью. Ориентируйтесь на 500-1000 калорий меньше обычного рациона и постепенно увеличивайте уровень физической активности, включая прогулки или занятия спортом.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса требует комплексного подхода, который включает не только изменение режима питания, но и активность. Как уже было упомянуто, снижения калорийности рациона на 500-1000 калорий в день – это хорошая основа. Однако, важно не только уменьшать количество потребляемых калорий, но и следить за качеством пищи. Справиться с избыточным весом помогут продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Эти продукты не только насытят вас, но и улучшат пищеварение. Кроме того, стоит обратить внимание на режим питания: употребляйте небольшие порции 4-5 раз в день, что поможет избежать чувства голода. Один из эффективных способов - это введение в рацион белковых продуктов, таких как куриное филе, рыба, яйца и молочные продукты, которые способствуют долгосрочному чувству насыщения. Не забывайте о важности физической активности. Начните с простых прогулок по 30 минут в день, затем можно добавлять силовые тренировки, которые помогут повысить общий тонус организма и ускорить обмен веществ. Также стоит рассмотреть возможность консультации с диетологом, который сможет помочь вам составить индивидуальный план питания, учтя все ваши предпочтения и потребности. Успех в снижении веса возможен, стоит лишь определиться с целью и придерживаться выбранного курса в течение определенного времени.

Похожие вопросы
Как быстро похудеть за два месяца?
Аноним
22 августа 2024 г. в 13:16
Здравствуйте, мне 18 лет. Летом у меня началось ожирение, и я прибавила 25 кг. С тех пор не могу похудеть. Дайте, пожалуйста, совет, как я могу...
2 ответа
Как убрать живот и похудеть?
Аноним
26 августа 2024 г. в 19:23
Здравствуйте! У меня рост 156 см и вес 68 кг. После родов в феврале 2013 года я заметила, что поправилась. Я похудела на 8 кг во время беременности,...
2 ответа
Как мне похудеть в 41 год?
Аноним
20 января 2017 г. в 14:30
Мне 41 год, рост 176 см, вес 95 кг. Я хочу похудеть и интересуюсь, какие шаги мне нужно предпринять для достижения этой цели?
2 ответа
Как правильно похудеть при росте 152 см и весе 51 кг?
Аноним
10 июля 2017 г. в 17:01
У меня рост 152 см и вес 51 кг. Думаю, что, возможно, мне нужно похудеть, так как не чувствую себя комфортно в купальниках. Есть ли способы, которые...
2 ответа
Как достичь веса 63 кг?
Аноним
11 июня 2019 г. в 19:49
Мне 25 лет, раньше я сильно поправилась и сейчас хочу сбросить вес до 63 кг. Я занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, но вес ниже 68 кг не уходит. Что...
2 ответа
Как похудеть и убрать жир с живота?
Аноним
24 августа 2022 г. в 16:01
Здравствуйте. Мне 18 лет, рост 166 см и вес 68 кг. Я хочу похудеть и убрать жир с живота. Что вы мне посоветуете?
2 ответа
Какой вес считается здоровым для меня?
Аноним
08 апреля 2019 г. в 12:51
Какой вес я должен иметь, учитывая мой рост 185 см и текущий вес 100 кг в 19 лет?
2 ответа
Как начать правильно сбрасывать вес?
Аноним, 29 лет, женский пол
11 августа 2023 г. в 23:35
Здравствуйте! У меня был лишний вес с детства, и несмотря на множество попыток похудеть, вес постоянно увеличивался. Я смогла сбросить около 20 кг...
2 ответа
Как убрать живот и сбросить вес в 18 лет?
Кристина, 18 лет, женский пол
17 августа 2022 г. в 14:40
Здравствуйте, Как сбросить вес Мне 18 лет, вешу 70кг. Выпирает не много живот. Как можно его убрать? Рост 169
2 ответа
Как справиться с лишним весом после родов?
Наталья, 42 года, женский пол
19 февраля 2022 г. в 04:47
Я борюсь с лишним весом уже 10 лет, худею но опять набираю. Проблема большая, я мама 5 ый детей, хочу быть худой как в молодости
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут