Вопрос закрыт

Как быстро и безопасно похудеть в 16 лет? — вопрос №45449

Аноним
23 июля 2016 г. в 13:55
Здравствуйте! Мне 16 лет, мой рост 162 см и вес 70 кг. Как я могу быстро и безопасно сбросить вес?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для безопасного похудения в вашем возрасте важно придерживаться сбалансированного питания и регулярно заниматься физической активностью. Рекомендуется уменьшить потребление сладкого и жирного, увеличивая при этом количество фруктов, овощей и белковых продуктов. Также постарайтесь заниматься спортом хотя бы 3-4 раза в неделю.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

С учетом вашего возраста и роста, важно подходить к процессу похудения с умом и осторожностью. Успех в снижении веса заключается не только в быстром результате, но и в его устойчивости и безопасности для вашего здоровья. Во-первых, важно создать дефицит калорий, но не резко снижать количество пищи. Сбалансированное питание поможет избежать нехватки необходимых питательных веществ. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, нежирных белков (курица, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Питайтесь небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать уровень энергии и не испытывать голода. Добавьте физическую активность в вашу жизнь. Хорошо подходят такие виды спорта, как плавание, бег, танцы или групповые занятия. Если вам сложно заниматься в тренажерном зале, выберите что-то, что вам действительно нравится, чтобы это стало не обязанностью, а удовольствием. Постепенно увеличивайте нагрузку. Кроме того, рассмотрите возможность вести дневник питания или использовать приложения для отслеживания своего рациона и физической активности. Это поможет вам осознанно подходить к своему питанию и отслеживать прогресс. Также не забывайте о важности водного баланса - пейте достаточно воды в течение дня. Если у вас возникают вопросы или сомнения, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план похудения.

Похожие вопросы
Как похудеть в подростковом возрасте?
Аноним
07 июля 2024 г. в 20:28
Здравствуйте! Мне 15 лет, вес 105 кг при росте 190 см, и я хочу похудеть, хотя бы на 15 кг. Можете ли вы мне помочь с диетой?
2 ответа
Почему я не могу похудеть?
Аноним
20 августа 2023 г. в 20:00
Здравствуйте, меня зовут Ольга, мне 13 лет, мой рост 154 см и вес 55 кг. Я очень хочу похудеть, но у меня не получается. Я пробовала дробное питание,...
2 ответа
Как подростку похудеть?
Аноним
11 декабря 2019 г. в 00:51
Мне 15 лет и я весю 102 кг. У меня выпускной, и я не могу найти подходящее платье. Я ем меньше своих подруг, а они худее. Я занималась спортом 8 лет,...
2 ответа
Как безопасно снизить вес спортсменке?
Аноним
31 июля 2020 г. в 13:04
Добрый день! Я беспокоюсь о своей дочке-спортсменке, у которой сейчас вес 43 кг при росте 159 см. Она должна похудеть до 41 кг для своей весовой...
2 ответа
Как мне эффективно похудеть?
Аноним
23 мая 2021 г. в 21:06
Здравствуйте! Мне 16 лет, и я веслю 63 кг. Подскажите, как я могу похудеть?
2 ответа
Как мне правильно похудеть в 17 лет?
Аноним
18 декабря 2024 г. в 21:09
Мне 17 лет, рост 162 см и вес 75 кг. Я хочу похудеть до 65 кг. Можете подсказать, как мне правильно это сделать?
2 ответа
Как похудеть в 13 лет?
Аноним
23 мая 2021 г. в 11:23
Мне 13 лет, я ростом 160-162 см и весом 54 кг. Какие диету и упражнения вы можете порекомендовать для похудения?
2 ответа
Какой вес мне нужно достичь для здорового тела?
Аноним
18 декабря 2024 г. в 21:25
Здравствуйте! Мне скоро 15 лет, мой рост около 174-175 см, а вес составляет 70.3 кг. Сколько мне нужно еще сбросить для достижения здорового веса — на...
2 ответа
Почему мой вес растет несмотря на занятия спортом?
Аноним
30 марта 2020 г. в 18:01
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 170 см и вес 74 кг. Я занимаюсь баскетболом профессионально уже семь лет, но наблюдаю, что мой вес увеличивается. Что...
2 ответа
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Аноним, 15 лет, женский пол
16 апреля 2019 г. в 13:48
Здравствуйте, меня зовут Настя, мне 15 лет, мой рост 167 см, а вес 85 кг. Я недавно начала диету и уже сбросила 5 кг. У меня были травмы, из-за...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут