Вопрос закрыт

Как бороться с паническими атаками? — вопрос №319895

Аноним, женский пол
27 июля 2019 г. в 18:58
Здравствуйте, меня часто беспокоят панические атаки, как я могу с ними справиться?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Справиться с паническими атаками можно различными способами, и важно воспользоваться комплексным подходом. Во-первых, следует обязательно обратиться к специалисту, так как психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), является эффективным методом для работы с такими состояниями. Психотерапевт поможет вам разобраться с коренными причинами панических атак и разработать индивидуальную стратегию лечения. Во-вторых, методы релаксации могут значительно помочь в управлении тревожностью. Регулярные занятия медитацией, йогой или просто глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса и подготовить психику к борьбе с симптомами. Физическая активность тоже играет ключевую роль. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые могут улучшать ваше общее самочувствие и, соответственно, снижать вероятность возникновения панических атак. Попробуйте найти вид активности, который вам нравится и который легко можете включить в свою повседневную жизнь. Кроме того, стоит обратить внимание на привычки и образ жизни. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и избегайте стрессовых ситуаций, если это возможно. Планирование может оказаться очень полезным. Если вы знаете, какие ситуации провоцируют атаки, попробуйте заранее продумать, как будете действовать, чтобы чувствовать себя более уверенно. Ведение дневника может помочь вам осознать триггеры и понять ваши чувства. Не забывайте, что поддержка друзей и близких может оказаться для вас очень важной. Обсуждайте свои переживания с ними, это снижает уровень стресса. Если панические атаки доставляют вам значительные неудобства, стоит обсудить возможность медикаментозного лечения с врачом, чтобы поддержать вас в тяжёлые моменты. Здоровье — это ваш приоритет, и поиск помощи всегда оправдан.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки — это довольно распространенное состояние, и многие люди сталкиваются с ними в разные периоды жизни. Прежде всего, важно понять, что это состояние можно контролировать и уменьшать его проявления. Вот несколько подходов, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками: Обратитесь к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), оказала положительное влияние на большинство пациентов с паническими атаками. Специалист поможет вам разобраться в причинах ваших атак и предложит стратегии для их преодоления. Методы релаксации. Регулярные практики, такие как дыхательные упражнения, медитация и йога, могут значительно снизить уровень тревожности. Важно научиться расслабляться в моменты, когда вы чувствуете приближение атаки. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогают снижать уровень стресса и тревожности. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или танцы. Избегайте стимуляторов. Ограничьте потребление кофеиносодержащих напитков, алкоголя и наркотиков, так как они могут усугубить состояние тревожности. Планируйте свои действия. Если вы знаете ситуации или места, которые могут спровоцировать ваши атаки, попробуйте заранее подготовить план действий, который поможет вам чувствовать себя более уверенно. Ведение дневника. Записывайте ваши чувства и мысли во время панических атак — это может помочь вам лучше понять триггеры и модель своих состояний. Поддержка близких. Не бойтесь обсуждать свои проблемы с друзьями и родственниками. Их поддержка может оказаться важным фактором в вашем процессе восстановления. Если панические атаки становятся слишком частыми или тяжелыми, придерживайтесь мнения специалиста о необходимости медикаментозного лечения. Изучите свои симптомы и не стесняйтесь просить помощи.

Похожие вопросы
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 56 лет, женский пол
20 декабря 2022 г. в 23:31
Добрый вечер! У меня панические атаки, которые происходят уже с 20 лет. Каждый раз они начинаются внезапно и без причины. Мне 56 лет, и стандартные...
2 ответа
Как справиться с паникой и тревожностью при ВСД?
Аноним, 18 лет, женский пол
08 августа 2023 г. в 19:37
Здравствуйте, у меня постоянные приступы паники и тревожности, связанные с вегетососудистой дистонией. Приступы участились после того, как я в 2023...
2 ответа
Как справиться со страхом голода и паническими атаками?
Аноним, 35 лет, женский пол
18 мая 2023 г. в 00:02
У меня есть страх голода, который вызывает панические атаки, особенно после родов. Как я могу избавиться от этого страха и добиться желаемого веса, не...
2 ответа
Как лечить панические атаки?
Аноним
29 мая 2020 г. в 16:40
Мне 45 лет, и я интересуюсь, как правильно лечить панические атаки. Недавно проходила медкомиссию по работе, но не решилась сообщить о своей проблеме,...
2 ответа
Как справиться с обострением ВСД?
Аноним, мужской пол
16 октября 2022 г. в 16:51
Здравствуйте. У меня подозрение на обострение вегето-сосудистой дистонии. Мне 30 лет, я мужчина. Как мне быть? У меня есть такие симптомы: чувство...
2 ответа
Как справиться с паникой по поводу здоровья?
Аноним, мужской пол
03 марта 2024 г. в 17:14
Я постоянно паникую по поводу своего здоровья, и это меня беспокоит. Например, сегодня утром, когда проснулся, все было хорошо, но потом, когда встал...
2 ответа
Фобия или медицинская проблема?
Аноним
10 февраля 2016 г. в 13:09
Здравствуйте! Я испытываю сильный страх не успеть в туалет, особенно если речь идет о крупной нужде. Даже если я уже сходила в туалет перед выходом,...
2 ответа
Как помочь сыну с депрессивным психозом?
Аноним
17 июня 2018 г. в 16:18
У меня сын 20 лет, который отказывается работать и посещать врача. Он становится нервным и много времени проводит в интернете. Он не хочет принимать...
2 ответа
Как справиться с артериальной гипертонией и паническими атаками?
Аноним
29 июля 2020 г. в 11:54
Здравствуйте! У меня артериальная гипертония, я принимаю конкор, но не могу подобрать подходящее лечение. У меня повышенное давление и панические...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками без лекарств?
Аноним
29 июля 2018 г. в 21:47
Здравствуйте! Мне 21 год, и у меня диагностировали вегетососудистую дистонию еще в 15 лет. Раньше это меня не беспокоила, но теперь у меня начались...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут