Как бороться с бессонницей и тревогой? — вопрос №761791

Тревога и бессонница — это достаточно распространенные проблемы, которые могут пересекаться и усугублять друг друга. Вы уже принимаете тритику по 100 мг на ночь, и мы понимаем, что она не всегда помогает достигнуть спокойного сна. Часто чувства тревоги и страха перед засыпанием могут увеличивать стресс и, как следствие, затруднять процесс засыпания. Важно помнить, что при использовании средств, как тириджен и Феназепам, необходимо быть осторожным, так как они могут вызывать зависимость, особенно при длительном приеме. Кроме того, они могут влиять на ваше сердечно-сосудистое состояние, включая тахикардию, которую вы ощущаете. Вот несколько советов, которые могут помочь вам: 1. Регулярность сна: Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет нормализовать ваш внутренний биоритм. 2. Подготовка ко сну: Создайте расслабляющую атмосферу перед сном. Это может быть чтение, теплый душ или медитация. Избегайте экрана телефона или компьютера за час до сна. 3. Физическая активность: Регулярные физические упражнения в течение дня могут значительно улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивной активности за 2-3 часа до сна. 4. Техники релаксации: Изучите методы глубокого дыхания, медитации или йоги, которые помогут вам справляться с тревожными мыслями. 5. Психотерапия: Рассмотрите возможность работы с психотерапевтом, чтобы проанализировать причины вашей тревоги и бессонницы. Когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно полезной. Касаясь сроков, улучшения могут занять некоторое время, и важно запастись терпением. Если вы не замечаете никакого прогресса или ваши симптомы ухудшаются, возможно, стоит пересмотреть вашу терапию с врачом. Обязательно обсудите с ним все ваши ощущения и вопросы по поводу принимаемых препаратов и их правильного сочетания. Наблюдение и адаптация лечения под конкретного пациента — ключ к успеху.

Важно продолжать обсуждать с вашим лечащим врачом эффективность текущей терапии и возможность корректировки дозировок или замены препаратов. Попробуйте интегрировать в повседневную практику методы когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь справиться с тревожными мыслями и улучшить качество сна. Также проконсультируйтесь с врачом о возможности проведения более глубокого обследования для исключения других факторов, которые могут способствовать вашим симптомам.