Вопрос закрыт

Как облегчить состояние при панических атаках и бессоннице? — вопрос №977999

Аноним, 25 лет, женский пол
04 августа 2023 г. в 13:39
У меня обострилась тахикардия и панические атаки, не могу уснуть уже вторые сутки. Приняла разные лекарства, но они не помогают. Как мне облегчить свое состояние и заснуть?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Для облегчения состояния при панических атаках и бессоннице можно рассмотреть добавление техники прогрессивной мышечной релаксации в ваш распорядок. Она помогает сосредоточиться на напряжении и расслаблении каждой группы мышц, что снижает уровень стресса и тревожности. Кроме того, важно наладить режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Если улучшения не наблюдается, обязательно обсудите ситуацию с врачом, так как может потребоваться пересмотр лечения или направленная психотерапия.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Состояние панических атак и бессонницы может быть весьма трудно переносимым, и важно подойти к его облегчению комплексно. Первое, что стоит попробовать, это применять дыхательные упражнения. Глубокое и спокойное дыхание может помочь снизить уровень тревожности. Попробуйте следующее: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение несколько раз, чтобы успокоиться. Также стоит обратить внимание на окружающую обстановку. Создайте комфортную атмосферу для сна: затемните комнату, уберите источники шума и постарайтесь снизить температуру до приятного уровня. Возможно, стоит попробовать расслабляющую музыку или звуки природы перед сном, чтобы помочь себе успокоиться. Физическая активность в течение дня может также помочь улучшить качество ночного сна. Убедитесь, что вы получаете достаточно физической нагрузки, хотя бы 30 минут на день. Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном. Если вы еще не делали этого, постарайтесь избавиться от кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, так как они могут ухудшать тревожность и сон. Кроме того, дыхательные упражнения можно комбинировать с мягкой растяжкой или йогой перед сном — это поможет расслабить мышцы и снять напряжение. Если у вас есть возможность, попробуйте медитацию или практики внимательности, которые могут помочь снизить уровень тревоги. Если ваше состояние не улучшается, несмотря на предпринятые меры, стоит обсудить это с врачом. Возможно, потребуется корректировка лечения или обход в дополнительные методы, такие как психотерапия, что может быть особенно эффективно при панических атаках. Конечно, если тахикардия становится интенсивной или вызывает беспокойство, необходимо обратиться к врачу для дополнительного обследования.

Похожие вопросы
Как справиться с паническими атаками и трудностями в дыхании?
Аноним, 20 лет, женский пол
12 февраля 2023 г. в 20:34
Уже четыре года я страдаю от панических атак, и каждый год тревога становится все сильнее, охватывая меня даже в обычных ситуациях. У меня начинаются...
2 ответа
Как бороться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 43 года, мужской пол
08 октября 2022 г. в 02:17
Здравствуйте, я лечу бессонницу триттико уже 1.5 месяца по 100 мг на ночь. Засыпаю, но не быстро, остаётся чувство тревоги и страх, что не смогу...
2 ответа
Как справиться с беспокойством и паническими атаками?
Аноним, 41 год, женский пол
27 сентября 2024 г. в 18:19
У меня сильная тревога и паника, страдаю генерализованным тревожным расстройством и паническими атаками. Не могу подобрать препараты, так как у меня...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Аноним, 61 год, женский пол
10 февраля 2024 г. в 23:00
Здравствуйте, у меня возникли проблемы со сном после начала приема ливазо, и я не могу понять, является ли это побочным эффектом или связано с...
2 ответа
Как справиться с тревогой и паническими атаками?
Аноним, 41 год, женский пол
03 августа 2022 г. в 23:20
Добрый день! У меня постоянное чувство тревоги, мысли о плохом и бессонница. Во время попытки уснуть ощущаю сильный страх и боли в груди. Днем...
2 ответа
Что делать с паническими атаками?
Аноним
13 сентября 2023 г. в 19:20
Мне 56 лет, и я сталкиваюсь с паническими атаками почти каждый день. Я не могу уснуть из-за беспричинной тревоги. Порой сердце замирает или, наоборот,...
2 ответа
Как избавиться от ипохондрии?
Аноним
09 мая 2019 г. в 23:24
Здравствуйте! Мне 25 лет, и я устала постоянно бояться болезней. Два года назад у меня были панические атаки, после чего я начала много исследовать...
2 ответа
Что делать с бессонницей и тревогой?
Аноним
30 мая 2019 г. в 12:58
У меня бессонница и чувство тревоги, которые мучают меня уже 6-7 лет. Я пробовал разные лекарства, но эффекта нет. Невропатолог прописал Амитриптилин,...
2 ответа
Как справиться с тревогой и страхами после одиночества?
Надежда, 42 года, женский пол
06 января 2024 г. в 19:35
Добрый вечер! На душе постоянная тревога плюс страхи. Бывают моменты что вот вот начнётся паника, но не доходит сами панические атаки очень редки. ...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Люба, 19 лет, женский пол
21 июня 2022 г. в 23:51
Последнее время стала резко просыпаться и ловить панические атаки, которые продолжаются достаточно долго. Теперь я ложусь спать в страхе, что это...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Астрахань
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Астрахань
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут