Вопрос закрыт

Как бороться с бессонницей? — вопрос №338211

Аноним, женский пол
05 октября 2019 г. в 18:10
У меня проблемы с бессонницей, не получается нормально спать. Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Улучшение качества сна может потребовать комплексного подхода. Помимо соблюдения режима сна и избегания кофеина и тяжелой пищи перед сном, стоит обратить внимание на следующие аспекты: 1. Физическая активность: регулярно занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, однако избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна. 2. Уменьшение времени перед экраном: старайтесь ограничить использование гаджетов за 1-2 часа до сна, так как синий свет может нарушать выработку мелатонина. 3. Расслабляющие техники: попробуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и тревожности. 4. Комфортная обстановка: проверьте, чтобы ваша спальня была темной, тихой и прохладной, а также выберите удобный матрас и подушки. Если вышеперечисленные рекомендации не помогут, возможно, стоит рассмотреть такие методы, как ароматерапия с использованием эфирных масел (например, лаванды) или натуральные добавки, содержащие мелатонин или валериану. Не забывайте, что важно обсудить продолжительные проблемы со сном с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна важно соблюдать режим, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, создать комфортные условия в спальне и практиковать релаксацию. Если проблемы сохраняются, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Похожие вопросы
Как помочь ребенку с бессонницей?
Аноним, женский пол
09 апреля 2023 г. в 01:54
Здравствуйте. Моему двухлетнему мальчику уже полгода трудно спать: он просыпается каждые 1-2 часа, а иногда может не спать 2-3 часа подряд. Проблемы...
2 ответа
Почему мне снятся странные сны?
Аноним
18 апреля 2020 г. в 01:18
У меня очень странные сны, и перед сном я слышу много голосов, которые не могу понять. Если я сплю днём, то ночью мучаюсь, даже если чувствую...
2 ответа
Как справиться с устойчивой бессонницей?
Аноним
14 июля 2016 г. в 02:58
У меня устойчивая бессонница, особенно после тяжелых смен на работе. Я пробовал Донормил, но не хочу злоупотреблять им. Какие есть другие способы...
2 ответа
Что вызывает резкое пробуждение и усталость по утрам?
Аноним, 17 лет, женский пол
27 января 2020 г. в 21:49
Я несколько месяцев страдаю от резкого пробуждения во сне, которое происходит периодически. Сначала я засыпаю, вижу сны, но меня вдруг будят, и это...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 19 лет, женский пол
24 января 2022 г. в 19:00
Здравствуйте! Я не могу нормально спать уже неделю. Ложуся в 11, но не могу заснуть до 3, а встала в 4. Днём получается поспать час. В голове...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним
16 февраля 2019 г. в 14:20
У меня проблемы со сном, я эмоционален и из-за работы не могу расслабиться перед сном. Даже после долгого дня засыпаю с трудом и мой сон беспокойный....
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 26 лет, мужской пол
19 декабря 2023 г. в 21:58
Уже несколько лет у меня проблемы с сном: я не высыпаюсь, хоть сплю 12 часов, хоть 6. Ложусь спать быстро, но часто просыпаюсь ночью и утром чувствую...
2 ответа
Почему с каждым днем труднее уснуть?
Аноним, 36 лет, мужской пол
23 марта 2016 г. в 21:06
Здравствуйте! У меня проблема с сном: чем меньше я сплю, тем сложнее засыпаю. Ночью не могу заснуть до двух, просыпаюсь в три и потом в пять. После...
2 ответа
Как восстановить сон после стресса?
Аноним, 21 год, мужской пол
03 декабря 2021 г. в 21:33
У меня возникли проблемы со сном после нового года. Я привык засыпать, думая о хорошем, но теперь в голову лезут ненужные мысли, и я не могу...
2 ответа
Как восстановить режим сна при бессоннице?
Аноним, 18 лет, мужской пол
21 марта 2018 г. в 22:11
Здравствуйте, я мучаюсь от бессонницы уже 3 дня. Ложусь спать в 11 часов, но засыпаю только в 4 часа ночи. Как можно восстановить режим сна, особенно...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут