Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №1081822

Аноним, 26 лет, мужской пол
19 декабря 2023 г. в 21:58
Уже несколько лет у меня проблемы с сном: я не высыпаюсь, хоть сплю 12 часов, хоть 6. Ложусь спать быстро, но часто просыпаюсь ночью и утром чувствую себя усталым. Анализы в порядке, что можно попробовать для улучшения состояния?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна важно учитывать не только режим и атмосферу, но и психологические факторы. Постарайтесь практиковать методы релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса. Также стоит обратить внимание на питание: избегайте тяжелой пищи на ночь и не переедайте. Важно не забывать о значении солнечного света и свежего воздуха в течение дня, что может помочь в регуляции циркадных ритмов. Не исключено, что стоит рассмотреть возможность посещения специалиста по сну или психолога, которые могут помочь выявить скрытые причины нарушений сна и предложить подходящее лечение. Наконец, ведите дневник сна, в котором будете записывать время отхода ко сну, пробуждения и возможные факторы, влияющие на ваш сон. Это может дать больше ясности в вашей ситуации.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегать экранов перед сном, создать комфортную атмосферу в спальне и ограничить потребление кофеина и алкоголя. Также полезно добавлять физическую активность в повседневную жизнь.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей?
Аноним, 29 лет, женский пол
21 ноября 2023 г. в 15:58
Здравствуйте! У меня проблема с бессонницей. Я не могу спать всю ночь, как раньше. Ложусь спать в 11 вечера, но просыпаюсь в 2 и 5 часов ночи, и потом...
2 ответа
Почему мне снятся тревожные сны?
Аноним
16 августа 2017 г. в 00:49
Уже три дня подряд мне снятся тревожные сны, в которых кто-то меня топит, убивает или догоняет. Я не могу проснуться, а когда через силу мне это...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним
26 февраля 2020 г. в 20:52
Здравствуйте! Раньше я спала по 10 часов, а сейчас всегда просыпаюсь после 6 часов сна. Мне этого недостаточно, но я не могу заснуть снова.
2 ответа
Какие лекарства помогут наладить сон дочери?
Аноним
28 декабря 2020 г. в 19:23
Дочери 18 лет, у неё началась бессонница, она не может уснуть. Я думаю, что это связано с умственными перегрузками из-за учёбы. Какие препараты можно...
2 ответа
Почему мужчина плохо спит и стонет во сне?
Аноним, женский пол
02 октября 2020 г. в 22:19
У 42-летнего мужчины проблемы со сном, он плохо спит, беспокойно двигается во время сна, стонет и просыпается около четырех раз за ночь в 23:00, 2:00,...
2 ответа
Почему мне снятся жуткие сны?
Аноним
16 января 2017 г. в 12:54
У меня появляются навязчивые мысли и кошмары о том, что я выбрасываюсь из окна с маленьким ребенком. Это вызывает у меня ужас, и я сильно переживаю по...
2 ответа
Как нормализовать сон при сменном графике работы?
Аноним
02 января 2016 г. в 23:48
У меня проблемы со сном. Я работаю сутки через трое на пекарне и не могу полноценно отдыхать. Прихожу домой утром и засыпаю, а потом не могу уснуть...
2 ответа
Почему я постоянно просыпаюсь ночью?
Аноним, 49 лет, мужской пол
12 октября 2022 г. в 14:31
У меня постоянные пробуждения ночью, 5-6 раз за ночь, и это происходит уже всю жизнь. Хотя в подростковом возрасте это не так меня беспокоило....
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним, 21 год, мужской пол
30 мая 2023 г. в 20:36
Здравствуйте. Я испытываю проблемы со сном: ложась спать до полуночи, просыпаюсь около 2 часов ночи и долго не могу заснуть. Если ложусь позже...
2 ответа
Как справиться с бессонницей из-за волнения?
Аноним
23 ноября 2021 г. в 12:06
У меня проблемы со сном: не могу уснуть, если знаю, что на следующий день нужно куда-то идти. Из-за этого испытываю сильное волнение и не знаю, как с...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Старый Оскол
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Старый Оскол
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут