Вопрос закрыт

Как безопасно сбросить вес? — вопрос №708467

Аноним
21 июля 2022 г. в 19:51
У меня есть опыт похудения, но сейчас, в возрасте 44 лет, я испытываю трудности с лишним весом. Ранее мне удавалось сбрасывать килограммы, но сейчас я уже вешу 115 кг. Я питаюсь три раза в день и не переедаю, но ужин получается поздним. Как я могу сбросить вес без изнурительных диет и насилия над организмом?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Смена образа жизни и корректировка питания – это важные шаги в процессе похудения. Нормализация режима ужина действительно играет значительную роль в контроле аппетита и обмена веществ. Кроме того, постарайтесь делать акцент на гастрономическом разнообразии: сочетание различных видов белка (рыба, курица, бобовые) и большое количество свежих овощей обеспечит вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Рекомендуется также дробное питание – 5-6 приемов пищи в день, что поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода. Включение в рацион здоровых жиров, таких как авокадо, оливковое масло или орехи, может также быть полезно. Не забывайте об адекватном потреблении воды: часто организм путает жажду с голодом. Если у вас есть возможность, запишитесь на занятия к профессиональному тренеру или на групповые тренировки, это поможет поддерживать мотивацию и сделает физические нагрузки более разнообразными и интересными. Рекомендую также следить за психоэмоциональным состоянием: избегание стресса и работа над поддержанием позитивного мышления может существенно облегчить процесс похудения.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте скорректировать время ужина, чтобы он был не позже 18-19 часов. Также обратите внимание на состав вашего рациона: увеличьте количество овощей и белка и уменьшите углеводы. Регулярные физические нагрузки, даже в умеренном режиме, тоже помогут. Записывайтесь на консультацию к врачу-диетологу для более индивидуального подхода.

Похожие вопросы
Как быстро похудеть?
Аноним
03 мая 2018 г. в 15:49
Я очень хочу похудеть и интересуюсь, как можно сделать это быстрее.
2 ответа
Как мне похудеть?
Аноним
05 марта 2022 г. в 15:04
Я вешу 120 кг и мне 18 лет. Я постепенно набирал вес, за последний год прибавил около 5 кг. Раньше я не обращал на это внимания, но сейчас чувствую...
2 ответа
Как безопасно похудеть на 5-7 кг?
Аноним
15 марта 2019 г. в 14:39
Здравствуйте, у меня рост 164 см и вес 52 кг. Я хочу снизить вес до 47 кг, хотя понимаю, что 52 кг - это в принципе норма для моего роста. Однако я...
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним
17 сентября 2024 г. в 20:35
Здравствуйте! Мне 46 лет, мой рост 165 см, а вес 75 кг. Я уже год пытаюсь сбросить лишние 15 кг, но смогла избавиться только от 5-6 кг, и они снова...
2 ответа
Как начать худеть правильно?
Аноним
11 февраля 2023 г. в 16:57
Здравствуйте. Мне 30 лет, рост 167 см и вес 110 кг. Всю жизнь была не худенькой, после первых родов весила 78 кг, но после второго ребенка и тяжёлой...
2 ответа
Как правильно похудеть при малоподвижном образе жизни?
Аноним
24 декабря 2024 г. в 22:08
Я весу 70 кг при росте 160 см и хочу серьезно заняться борьбой с лишним весом. Что важно знать о диетах, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы?...
2 ответа
Как правильно худеть?
Аноним
26 июля 2024 г. в 12:15
Здравствуйте, мне 20 лет, у меня рост 160 см, и два года назад я весила 55 кг. После поступления в университет у меня стал малоподвижный образ жизни,...
2 ответа
Как начать похудение?
Аноним, 20 лет, женский пол
23 января 2018 г. в 00:33
Здравствуйте, мне 20 лет, мой рост 160 см, а вес 64 кг. Я хочу похудеть на 10-15 кг, но никогда не сидела на диетах и не знаю, с чего начать.
2 ответа
Как мне похудеть в 19 лет с ростом 175 см и весом 85 кг?
Денис, 19 лет, мужской пол
27 апреля 2022 г. в 04:05
Здравствуйте 19 лет Хочу похудеть Рост 175 Вес 85
2 ответа
Как сбросить вес и убрать живот?
Елена, 22 года, женский пол
22 ноября 2018 г. в 21:47
Здравствуйте, хотелось бы у вас узнать какие можно диеты использовать, чтоб немного вес сбросить и живот убрать.
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут