Как уменьшить тягу к сладкому и что проверить? — вопрос №859146

Для снижения желания к сладкому важно сначала оценить свое питание и выявить возможные недостатки в рационе. Убедитесь, что вы употребляете достаточно белков, клетчатки и здоровых жиров, так как они помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Обратите внимание на уровень физической активности, потому что регулярные упражнения могут снизить тягу к сладкому. Также стоит проверить уровень гормонов, таких как инсулин и глюкоза, и проконсультироваться с врачом для исключения заболеваний, которые могут влиять на обмен веществ. Ваша тяга к сладкому может быть связана с эмоциональным состоянием, поэтому работа с психологом может быть полезна. Ведение пищевого дневника поможет вам отслеживать свои привычки и выявить триггеры, которые заставляют вас тянуться к сладостям.

Здравствуйте! Советую проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, пролактин (сдавать на 3-5 день цикла), кортизол (сдавать рано утром, до 9:00), 25-ОН-витамин Д + пройти ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы. Пока проходите обследование, рекомендую: 1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни); 2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой); 3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 5500 шагов, дополнительно можно записаться на йогу или в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.); 4. Листата Мини на 60 мг по 1 таб. * 2 раза в день после еды. Этот препарат будет выводить жиры из организма. Курс – 3 мес.

Понимание своих пищевых привычек и выявление эмоциональных факторов, способствующих тяге к сладкому, имеет важное значение. Начните с внесения изменений в рацион; добавление белков и клетчатки может значительно улучшить ваше самочувствие и стабилизировать уровень сахара в крови. Также стоит обсудить с врачом возможные гормональные нарушения, которые могут способствовать увеличению массы тела и усилению желания к сладкому. Не забывайте, что соблюдение режима физической активности и ведение пищевого дневника помогут понять и контролировать свою тягу к сладостям.