Что исключить из рациона при инсулинорезистентности? — вопрос №1312303

Здравствуйте, Анастасия! Чтобы помочь снизить уровень инсулина и улучшить чувствительность к нему, важно не только исключить сахар, но и обратить внимание на скрытые сахара, легкоусвояемые углеводы и транс-жиры, которые могут незаметно влиять на уровень сахара и инсулина в крови. Что следует ограничить: 1. Скрытые сахара: Часто встречаются в готовых продуктах, таких как соусы, йогурты с добавками, соки и выпечка. Внимательно читайте состав продуктов. 2. Легкоусвояемые углеводы: Картофель, белый рис, макароны и белый хлеб быстро повышают уровень сахара. Замените их на сложные углеводы: гречка, киноа, овсянка, сладкий картофель, фасоль и чечевица. 3. Транс-жиры: Избегайте переработанных и жареных продуктов, которые могут способствовать воспалению и повышению риска заболеваний. Правило тарелки: Половина тарелки — некрахмалистые овощи (брокколи, шпинат). Четверть тарелки — белки (курица, рыба, бобовые). Четверть тарелки — сложные углеводы (гречка, киноа). Физическая активность: Кардионагрузки 30–40 минут в день (ходьба, плавание) для улучшения инсулиновой чувствительности. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю для укрепления мышц и улучшения метаболизма. Витамин D и инсулинорезистентность: Дефицит витамина D может ухудшать чувствительность к инсулину. Рекомендую прием витамина D 2000 МЕ ежедневно с сентября по май, утром с едой, для поддержки инсулиновой чувствительности и общего здоровья. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам эффективно управлять уровнем инсулина и поддерживать стабильное состояние. Буду рада, если оставите отзыв о моей консультации. С уважением и заботой о вашем здоровье, Соловьёва Юлия Александровна Врач интегративной медицины, терапевт, нутрициолог Клинический ординатор эндокринолог

При инсулинорезистентности важно не ограничиваться только сахаром. Вместо этого сфокусируйтесь на уменьшении потребления углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как картофель, рис и макароны. Это поможет контролировать уровень инсулина и сахара в крови более эффективно. Придерживайтесь рекомендованной диеты и следите за размерами порций.

При инсулинорезистентности важно не только исключать сахар, но и ограничивать углеводы с высоким гликемическим индексом. Картошка, рис и макароны могут повышать уровень сахара в крови, поэтому рекомендую сократить их потребление. Вместо этого выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые крупы, овощи и белковые продукты. Также важно контролировать размер порций и следить за общим содержанием углеводов в рационе.