Сколько белка нужно при занятиях спортом? — вопрос №1325777

В вашем случае важно обратить внимание на несколько факторов. Учитывая, что вы занимаетесь спортом и поддерживаете активный образ жизни, даже приближаясь к 100 граммам белка в день, вы получаете достаточно этого макронутриента для поддержки мышечного роста и восстановления. Для женщин, занимающихся спортом, обычно рекомендуется потребление белка от 1.2 до 2.0 грамм на килограмм массы тела. При этом 100 граммов может быть вполне приемлемым значением, особенно если ваша масса находится в пределах нормы. Что касается креатинина, его уровень иногда может колебаться в зависимости от различных факторов, включая физическую активность и время дня, когда вы сдаете анализ. Учитывая, что ваш креатинин увеличивается, но остаётся в пределах нормы (до 77 мкмоль/л), это может не вызывать серьезных опасений, однако настоятельно рекомендую обсудить изменения уровня креатинина с врачом. Он сможет более точно проанализировать ситуацию и, возможно, предложить дополнительные исследования, чтобы исключить возможные проблемы с почками. Про количество воды. 2 литра – это стандартная норма, но если вы активно занимаетесь спортом, возможно, стоит добавить еще немного, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот, особенно в жаркие дни или во время интенсивных тренировок. Прислушивайтесь к своему организму: если чувствуете жажду, обязательно пейте воду больше. Также рекомендую учитывать, что в период восстановления после болезни и при наличии таких симптомов, как кровотечение, вашему организму может потребоваться немного больше питательных веществ, в том числе белка для заживления. Если у вас возникли сомнения или вы заметили ухудшение самочувствия, обязательно проконсультируйтесь с врачом.