Что можно сделать с бессонницей и нарушениями сна? — вопрос №1017705

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с особенностями вашего ритма дня и работы, а также с воздействием стресса и тревоги на организм. Учитывая, что бессонница началась после симпато-адреналового криза, это может быть психологическим эффектом, который сохраняется даже после физического выздоровления. Рекомендуется использовать техники глубокого дыхания и медитации перед сном, что поможет снизить уровень стресса и расслабить тело. Также стоит попробовать создать комфортные условия для сна, избегая яркого света и шумов, а также ограничивая время использования электронных устройств перед сном. Поскольку у вас работа по сменам, важно следить за тем, чтобы ваши утренние часы сна были в темноте и тишине, что способствует выработке мелатонина. Возможно, будет полезно обратиться к сомнологу для более глубокого анализа и возможного назначения специализированных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия для улучшения сна (КПТ-И), которая уже зарекомендовала себя как эффективный способ решения бессонницы. Также юг можете рассмотреть возможность поддержки организма с помощью адаптогенов, таких как пустырник или валериана, но перед началом приема любых препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Важно соблюдать режим сна и отдыха, избегая стрессов. Рассмотрите методы релаксации перед сном и проконсультируйтесь с психологом или врачу для возможной терапии.