Что делать с тревогой и паническими атаками на улице? — вопрос №1317430

Попробуйте сосредоточиться на дыхательных упражнениях, когда чувствуете тревогу, и постепенно увеличивайте время, проведенное на улице. Важно также продолжать искать подходящего специалиста, который сможет помочь вам с вашими переживаниями.

Ваша тревога и панические атаки — это очень сложные переживания, особенно в вашем возрасте. Дыхательные упражнения действительно могут помочь успокоить ум и тело. Дополнительно, полезно применять техники релаксации, такие как визуализация: представьте себе успокаивающее место, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойно. Вы также можете попробовать вести дневник, в котором будете записывать свои ощущения и мысли в моменты тревоги. Это может помочь вам осознать триггеры и лучше понять свои эмоции. Кроме того, совмещая физическую активность с прогулками на свежем воздухе, вы можете постепенно привыкать к выходу. Не забывайте о важности общения с друзьями или близкими, которые могут поддержать вас. Продолжайте искать подходящего специалиста, возможно, стоит попробовать группу поддержки для подростков с аналогичными переживаниями. Помните, что вы не одни в этом, и есть много способов справиться с вашими чувствами.