Вопрос закрыт

Что делать с постоянной тревогой и паническими атаками? — вопрос №577659

Аноним, 18 лет, женский пол
11 января 2022 г. в 23:41
Я постоянно ощущаю тревогу и иногда рыдаю, но не всегда понятно, из-за чего. Тревога бывает как с причиной, так и без. Я чувствую её очень сильно: появляется тошнота, болезненные ощущения в животе, учащенное сердцебиение и одышка. Основные триггеры – это публичные выступления и чувство ревности. Я танцор и занимаюсь этим уже 11 лет, но иногда мне так тревожно, что стоять на месте трудно. Кроме того, у меня стали происходить внезапные панические атаки без видимых причин, и я также часто плачу без повода.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Важно обратиться к специалисту, который поможет справиться с тревогой и паническими атаками. Возможно, потребуется психотерапия, а в некоторых случаях назначение медикаментов. Параллельно практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы снизить уровень тревожности.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам понять корни ваших тревожных состояний и панических атак. Психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в вашем случае. Она поможет вам распознать и изменить негативные мысли, которые приводят к тревоге и паническим атакам. Также может быть полезно вести дневник эмоций, чтобы отслеживать свои состояния и выявлять триггеры. Кроме медитации и дыхательных практик, попробуйте занятия йогой или танцевальной терапией, которые могут помочь вам выразить свои эмоции и снять напряжение. Также важно проанализировать ваш график выступлений и узкие места в подготовке, которые могут повышать уровень тревоги. Если вы планируете выступление, постарайтесь заранее подготовить себя, используя методы визуализации успеха. Не забывайте о физической активности – регулярные тренировки помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. И, конечно, обсудите с врачом возможность использования медикаментов, если ваше состояние не улучшается с помощью психотерапии и методов самопомощи.

Похожие вопросы
Тревога и апатия - как они связаны?
Аноним, 15 лет, женский пол
17 июня 2022 г. в 01:38
Здравствуйте! У меня уже три года мучает тревога, и сейчас я начала ощущать постоянную усталость, отсутствие мотивации и трудности с выражением...
2 ответа
Как справиться со страхом публичных выступлений?
Аноним, 18 лет
28 февраля 2022 г. в 11:19
Здравствуйте! У меня с детства есть страх устных выступлений. На первом курсе университета этот страх только усилился. Я испытываю физические...
2 ответа
Как избавиться от тревоги?
Аноним, 30 лет, женский пол
23 июля 2024 г. в 21:19
У меня сильная тревога, которая не проходит уже два месяца. Я не знаю, что делать и как с этим справиться.
2 ответа
Это бешенство или паника?
Аноним, 29 лет, женский пол
12 марта 2024 г. в 22:20
У меня есть опасения по поводу бешенства после этой царапины от кота. Хотя кот в порядке уже семь месяцев, я сейчас испытываю сильную тревогу и...
2 ответа
Как справиться с паническим страхом?
Аноним
28 августа 2024 г. в 23:25
Как мне поступить при паническом страхе и страхе уснуть, а также при постоянной тревоге?
2 ответа
Почему при стрессе трясутся руки?
Аноним
28 февраля 2016 г. в 16:20
У меня при стрессе, особенно во время публичных выступлений и конфликтов, трясутся руки и все тело. Это мешает мне, так как я будущий учитель. Почему...
2 ответа
Что со мной происходит после стресса?
Аноним
21 июня 2023 г. в 16:20
Здравствуйте, меня беспокоит моё состояние после сильного стресса три месяца назад. У меня постоянное чувство тревоги, страха, плохое настроение и...
2 ответа
Почему я просыпаюсь с тревогой и страхом?
Екатерина, 20 лет, женский пол
25 марта 2023 г. в 11:23
после расставания уже на протяжении 1.5 месяца просыпаюсь с тревогой и страхом внутри и сильно бьющимся сердцем , состояние в это момент плохое , что...
3 ответа
Что такое социофобия и как с ней справиться?
Виталя, 23 года, мужской пол
04 января 2022 г. в 13:29
Здравствуйте такая проблема что же это может быть проблемой страх опщения с людьми проявляющейся физическом виде не обоснованой тревоги учащённым...
1 ответ
Как справиться с боязнью полетов?
Ольга, 26 лет, женский пол
30 января 2017 г. в 22:52
Недавно впервые совершила перелет, поняла, что у меня боязнь полетов. Летать впредь планирую, так как у меня подвижная работа. Скажите, как бороться с...
3 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    810 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут