Вопрос закрыт

Что делать с паническими атаками и страхом? — вопрос №907024

Аноним
03 мая 2023 г. в 16:47
Мне 20 лет, я страдаю от неврастении и панических атак. У меня головные боли, тошнота, я теряю аппетит, и у меня трясутся руки. Я испытываю постоянный страх и чувствую себя одинокой в своих переживаниях. Приступы страха заставляют меня думать о бесполезности жизни. Я прошла курс лечения, но состояние не улучшилось. Что я могу сделать, чтобы избавиться от чувства страха и тревоги?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки и страх — это серьезные состояния, которые могут существенно влиять на качество жизни. Прежде всего, важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и с этим можно работать. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам в данной ситуации. Обратитесь к специалисту: Если вы уже проходили курс лечения, возможно, стоит обсудить свои симптомы и чувства с психотерапевтом или психиатром, чтобы оценить, требуется ли изменение подхода к терапии или подобрать другой препарат. Поддержка медленной дыхательной гимнастики: Осваивайте техники дыхания, такие как метод глубокого дыхания или дыхание «4-7-8», что может помочь восстановить спокойствие в моменты напряжения. Регулярная физическая активность: Физические нагрузки, даже прогулки на свежем воздухе, могут серьезно помочь улучшить общее состояние и уменьшить уровень стресса и тревоги. Найдите тот вид активности, который вам нравится и который вы сможете включить в свою повседневную рутину. Заботьтесь о своем питании: Правильное и сбалансированное питание имеет большое значение для психоэмоционального состояния. Это не значит, что вам нужно следовать строгим диетам, но обращайте внимание на потребление достаточного количества витаминов и минералов. Методы релаксации: Практикуйте методы расслабления, такие как йога, медитация или занятия творчеством. Это поможет снизить уровень стресса и беспокойства. Изучение техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): Эта форма психотерапии может быть очень эффективной для работы с паническими атаками и сцеплением с тревогой. Вы можете сами изучить некоторые техники КПТ, а также работать с терапевтом. Создание поддержки: Общение с близкими, друзьями или группами поддержки, где вы можете делиться своим опытом и получать поддержку, может существенно облегчить ваше состояние. Следите за своими мыслями: Попробуйте замечать негативные мысли и заменять их на более конструктивные. Это требует времени и практики, но может изменить восприятие вашей ситуации. Помните, что важно не оставаться наедине с вашими переживаниями. Если вам нужно, не стесняйтесь обратиться за помощью либо к доктору, либо к специалисту в области психического здоровья. Ваше здоровье — это ценно, и вы заслуживаете того, чтобы почувствовать себя лучше.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Вы уже сделали важный шаг, обратившись за помощью. Учитывая ваше состояние, необходимо пересмотреть подход к лечению, возможно, включив в него не только медикаментозное лечение, но и дополнительные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или поддержка группы. Также стоит попробовать заниматься творчеством или хобби, которые могут отвлечь вас от негативных мыслей и повысить общее качество жизни. Важно не оставаться наедине со своими переживаниями, и не бойтесь спрашивать о дополнительной помощи, если это необходимо.

Похожие вопросы
Что может быть причиной постоянного головокружения и панических атак?
Аноним, 29 лет, мужской пол
25 сентября 2024 г. в 17:18
Здравствуйте, уже несколько лет меня мучает состояние, когда у меня в голове как будто туман, иногда бывают сильные боли, шум в ушах и давление на...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и страхами?
Аноним, 25 лет, женский пол
21 июля 2024 г. в 01:50
Здравствуйте, мне 25 лет, и я испытываю постоянную тревогу и боли в теле. Мои страхи начались с детства и стали усиливаться после ДТП и диагноза...
2 ответа
Как справиться с психоэмоциональным состоянием после расставания?
Аноним, 22 года
26 ноября 2024 г. в 00:22
После расставания с девушкой у меня ухудшилось психическое состояние, ощущаю тревогу и физические недомогания, такие как головные боли и проблемы с...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и сдавливанием висков?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 мая 2024 г. в 15:10
У меня сдавливает виски, я чувствую тревогу. Это началось после стресса в сентябре с паническими атаками, которые потом прошли, но появилась проблема...
2 ответа
Что со мной происходит?
Аноним, 34 года
04 марта 2022 г. в 16:21
Мне 34 года, у меня уже три месяца наблюдаются головокружение, постоянные головные боли, спутанность сознания и панические атаки. Я испытываю тревогу,...
2 ответа
Как справиться с частой тревожностью и паническими атаками?
Аноним, 33 года, женский пол
11 декабря 2022 г. в 13:07
Я часто чувствую тревогу и у меня возникают панические атаки. У меня упадок сил, бессонница и повышенная раздражительность. Я принимаю афабазол, но не...
2 ответа
Что делать после отмены Тиралиджена при депрессии?
Аноним, 30 лет, женский пол
05 августа 2022 г. в 21:11
Я начала принимать Тиралиджен после развода, но после отмены препарата ощущаю, что симптомы депрессии возвращаются. У меня возникают панические атаки,...
2 ответа
Что делать с тревогой и паническими атаками?
Аноним
16 января 2019 г. в 02:49
Здравствуйте! У меня случилась тревожная ситуация после того, как я попробовал спайс на вечеринке. Я пережил ужасный опыт, когда один из друзей...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревогой?
Аноним
07 сентября 2020 г. в 15:02
У меня уже 5 лет не проходят страхи и тревожность, я не могу расслабиться и боюсь выйти из дома. Я прошла лечение у психолога, но улучшений не...
2 ответа
Как справиться с тревогой и депрессией после стресса?
Татьяна, 40 лет, женский пол
20 февраля 2023 г. в 02:26
Всегда на стрессы и опасности реагировала конструктивно - искала пути решения и сохраняла выдержку, даже когда было страшно. Даже обстрелы (живу в...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут