Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна? — вопрос №18005

Аноним
21 марта 2016 г. в 12:44
У меня проблемы с режимом сна — засыпаю утром и много времени провожу в тревожных снах. Что делать, чтобы это исправить?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Восстановление режима сна — это сложный, но осуществимый процесс. Начните с установки стабильного графика, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настраиваться на новый ритм. Обратите внимание на обстановку в спальне: она должна быть темной, тихой и прохладной. Исключите использование электроники перед сном, так как синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина. Рассмотрите возможность введения расслабляющих ритуалов перед сном, таких как чтение книги, медитация или легкая растяжка. Если тревожные сны продолжаются, может помочь ведение дневника, где вы сможете записывать свои мысли и переживания, что может помочь разгрузить ум. Также полезно проконсультироваться с психотерапевтом или специалистом по сну, если проблемы с тревожными снами и бессонницей сохраняются — они могут предложить терапевтические методы или, при необходимости, медикаментозное лечение. Не забывайте о важности физической активности в течение дня, но старайтесь не заниматься спортом слишком близко ко времени сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Чтобы восстановить режим сна, важно установить четкий распорядок и соблюдать его, включая выходные. Убедитесь, что ваша спальня комфортная и темная, и исключите использование электроники перед сном. Рассмотрите возможность добавления методов релаксации, таких как медитация или ароматерапия, чтобы помочь успокоить мысли перед сном. Если тревожные сны продолжают беспокоить, стоит обратиться к психотерапевту, который может помочь разобраться с причинами тревог.

Похожие вопросы
Почему постоянно хочется спать?
Аноним, 21 год, женский пол
12 декабря 2023 г. в 11:13
Здравствуйте! У меня снова возникла проблема со сном. В детстве я много спала, и сейчас не могу избавиться от постоянной сонливости. Днем мне...
2 ответа
Почему мой малыш так плохо спит?
Аноним, 25 лет, женский пол
13 июня 2022 г. в 16:19
Здравствуйте, у меня малышу 8 месяцев, и он постоянно плохо спит. Днем спит всего 20-40 минут, а ночью каждые полчаса просыпается с криком. Никакие...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна?
Аноним, 34 года, мужской пол
15 октября 2023 г. в 16:55
Здравствуйте. У меня проблемы с засыпанием, я не могу заснуть до 3-4 часов ночи. Сон становится поверхностным, появляются раздражительность, резкие...
2 ответа
Что означают мои подробные сны?
Аноним
15 июня 2016 г. в 19:19
Здравствуйте, мне 29 лет, работаю на скорой и часто испытываю стресс. У меня снятся детализированные сны, по 3-4 разных за ночь, и я их постоянно...
2 ответа
Что делать с проблемами сна у мужа?
Аноним, 42 года, мужской пол
24 мая 2017 г. в 01:05
У моего мужа, которому 44 года, возникли проблемы со сном, которые могут быть связаны с его напряженной работой и высокой впечатлительностью. Он...
2 ответа
Стоит ли беспокоиться о разговоре во сне?
Аноним, 18 лет, женский пол
22 октября 2023 г. в 14:06
У моей мамы, которой 50 лет, стали происходить странные разговоры во сне. Раньше она просто мычала или кричала, а теперь говорит о том, что делает во...
2 ответа
Почему мужа трясет во сне?
Аноним, 38 лет, мужской пол
24 января 2023 г. в 11:38
Я замечаю, что моего мужа трясет во сне, но он не просыпается. Это происходит периодически, и когда я его успокаиваю, он перестает трястись. Он...
2 ответа
Как лишение сна влияет на здоровье?
Аноним, 28 лет, мужской пол
03 декабря 2023 г. в 21:51
Здравствуйте, меня мучило лишение сна на протяжении трех месяцев из-за шумных соседей. Как это могло повлиять на мое здоровье? Нужно ли мне проходить...
2 ответа
Как справиться с повышенной потребностью во сне?
Аноним, 25 лет, женский пол
30 октября 2024 г. в 18:47
Здравствуйте. У меня повышенная потребность во сне. Я заметила, что если сплю 4-5 часов три дня подряд, то начинаю чувствовать себя неадекватно. Могу...
2 ответа
Как помочь сыну восстановить сон после сотрясения?
Аноним, 52 года, женский пол
18 августа 2023 г. в 11:21
Добрый день! У моего сына, который получил сотрясение мозга 6 месяцев назад, начались проблемы со сном. Он не может уснуть ночью и днем чувствует себя...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут